En tennisboll är en enkel stretching verktyg lätt att ha till hands . Bara kasta en i din gym väska så att du kan vara redo och värmde upp för övningen var du än är . Eftersom den är liten , kan den tennisboll användas för att rikta specifika muskler som kan vara hårt eller ont . Helt enkelt rulla tennisboll över den snäva muskler du vill lossa . Använd bollen för att öka trycket på ett visst område , arbetar den djupt in i musklerna . Detta verktyg kan användas mest effektivt på din övre rygg och vadmuskler och du kan även använda den för att lossa glutes och höftböjarna .
Schweizisk boll
schweiziska boll , även kallad en övning eller fitness boll , är en stor boll som kan användas för att stabilisera din stretch. Om du ligger på mage på en schweizisk boll , kan du förlänga musklerna i ryggen , till exempel. Vända över på ryggen gör att du kan sträcka ut din mage . Sitt på bollen för att sträcka de övre och nedre kroppen muskler . Förutom att stretching , kan träningsbollar användas för att göra styrkeövningar.
Foam Roller
En skum rulle är ett unikt verktyg för att sträcka ut med . Det är en lång och cylindrisk bit skum som kan bidra till att frigöra muskelspänningar . Rulla den under det område som du vill rikta , med hjälp av din kroppsvikt för att skapa tryck. Rulla tills du känner spänningen börjar släppa .
Resistance Band
Ett motstånd band kan hjälpa dig med en mängd olika sträckor genom att ge extra spänning till en viss sträcka . Till exempel , för att sträcka på hamstring och vadmuskeln , ligga på rygg och linda bandet runt undersidan av foten . Räta ut benet för att känna den extra spänning som skapas av bandet . Om din flexibilitet är begränsad och du har svårt att nå vissa delar av kroppen , kan bandet användas för att kompensera för denna begränsning . Motståndet bandet kan också ge dig mer kontroll på stretching . Banden finns i en mängd olika motståndsnivåer och är bekvämt att lagra i ett gym väska så att du kan sträcka ut vart du än går . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom