En av de mest tillämpade behandlingar för sartoriusmuskeln kallas RIS , som står för Rest , Ice , Compression och höjd . Denna kombination av steg är i allmänhet mest effektiv när den tillämpas inom de första 24 till 48 timmar efter en skada. Vira en kylklamp eller en fryst påse med grönsaker i en ren handduk och placera den direkt på några smärtsamma områden . Höj benet så mycket som möjligt , placera kuddar under det som det kommer att öka cirkulationen till det skadade området . Och linda hela övre delen av låret och knäet i elastiska bandage innan upphöja det skadade benet för att hålla svullnaden nere .
Stärka
Stärka sartoriusmuskeln minimerar risken för skador. Även en väl tonas Sartorius kommer att hjälpa alla de yttre musklerna i höften vara fortsatt stark . En övning som kan bidra till att utveckla muskeltonus är korsad kabel benet . För att utföra övningen behöver du en övning band . Fäst ena änden av bandet till ankeln på din skadade benet och den andra till en bit av robusta möbler . Placera dig så att bandet förlängs i 45 graders vinkel bakom dig . Dra foten med bandet fäst hela framsidan av kroppen med en spark . Upprepa 15 gånger och sedan upprepa med andra benet , om så önskas . Addera Sträcker
Efter en veckas vila sartorius , kommer muskeln att behöva sträckas för att återfå ett komplett utbud av rörelse och komplett funktion . Ett av de enklaste och bästa sträckor för sartoriusmuskeln är stående quadriceps stretch . För att utföra detta arbete , står bredvid en bänkskiva eller bord för balans och stöd . Stå på ett ben och böj andra benet vid knät , föra foten upp mot skinkorna . Nå bakom dig och förstå din fotled , dra benet mot ryggraden . Håll denna position i 30 sekunder och upprepa med andra benet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom