Vilken är den bästa övning för knäledsimplantat kirurgi

? När du har genomgått knä implantatkirurgi, är det mycket viktigt att du följer ett specifikt träningsprogram för att återställa normal funktion i din knäled . De allra flesta människor har möjlighet att gå tillbaka till normal verksamhet efter operationen . Dock bör vissa former av motion undvikas såsom jogging eller någon sport som innebär stor inverkan aktivitet . Bästa övning Post - kirurgi

Du vill spendera ungefär åtta veckor att göra hemuppgifter efter ditt knä implantatkirurgi. Typiska rekommenderade övningarna ingår quadriceps inställning , terminal knä förlängning , klackar glider , raka benlyft och kudde kramar . Du kan göra dem alla samtidigt i sängen . Gör dem varje dag

Quadriceps Inställning : . Ligg ner på rygg , båda benen förlängas . Kontrakt quad musklerna i båda benen , så att baksidan av knäna möta madrassen . Håll i fem sekunder och slappna av fem sekunder . Upprepa 10 till 20 gånger . Gör så många gånger som möjligt per timme och försöker varje gång avtal dina quads lite mer

Terminal Knä Extension : . Detta är i princip samma övning som inställningen quad utom du placera en hoprullad handduk under knäna så att benen har en svag böj . Kontrakt quad muskler tills dina underben lyft bort sängen och räta . Håll fem till 10 sekunder , sedan lägre . Upprepa 10 till 20 gånger

Heel Slides : . Samma utgångsläge som quad set . Sticka ett ben i taget . Skjut hälen mot skinkan så nära som du kan uthärda . Flytta en handduk med hälen , om det är lättare . Upprepa fem gånger , två uppsättningar

Raka ben höjning: . Samma utgångsläge . Sticka ett ben i taget . Ta med en --- mycket rak --- benet mot taket inte högre än 10 inches från sängen , hålla fem sekunder . Ta med benet tillbaka , vila två sekunder . Upprepa 10-20 gånger

Kudde Squeeze : . Placera kudde mellan knäna och pressa den och räkna till 10 Upprepa 10 till 20 gånger
General bästa övningarna
< . . br >

Det bästa övningar efter ett knä implantat är simning , vattenaerobics , längdskidåkning ( eller skidåkning simulator ) , cykla eller stillastående cykel , golf och dans . Du kan också vandra , spela mild dubbel tennis eller mild utförsåkning .

Tränings Överväganden

Även om du känner dig som om du kanske kan göra något efter ditt knä implantat , är det inte rekommenderat att du jogga eller springa , göra någon form av slagövningar, spelar sporter som kräver Snurra /vrida ( aggressiv tennis , basket , badminton ) , deltar i kontaktsporter eller utföra tungt arbete .
Addera