Övningar för Fallen Arches & flatfeet

Platta fötter , känd från det medicinska namnet pes planus , är ett tillstånd där valv kollapsar . Dina bågar , som består av senor och ligament , är till för att fördela vikt och kraft jämnt till dina fötter och legs.Flexible platt fot , där foten har fortfarande en båge , är i allmänhet smärtfri . Smärtsam platt fot , ett tillstånd som antyder ben abnormitet eller skada , är ofta ganska smärtsamt . Det finns ett antal övningar som kan förbättra styrkan i fötterna och minska smärta över time.Be till att rådfråga din läkare innan du utför någon av dessa övningar . Sitter

Det finns ett antal enkla sittande övningar som kan hjälpa platta fötter . För aktiv fot rullande , dra en imaginär O med stortån - medurs för höger fot , moturs till vänster . Plocka upp ett föremål med tårna är ett annat sätt att stärka din båge .

Andra övningarna ingår tå klösa , där du använder dina tår att greppa marken och dra fötterna framåt några inches i taget , och fot stängning , där du stänger din fot på det sätt som du skulle göra en knytnäve . Fot förkortning består av gripande marken med tårna när du försöker invertera fötterna .

Stå

Stående övningarna ingår hälen lyfter där du lyfter upp bollarna om dina fötter . Du kan också stå på ytterkanterna av dina fötter och sträcka på tårna . Stående på en handduk och knöt tårna kommer också att agera för att stärka dina bågar .

En annan övning består i att stå på ett ben när du fokuserar på att öka och minska din båge . Övningar som sträcker hälsenan ( även kallad hälen sladden ) kan hjälpa platta fötter . Addera Walking

Två enkla övningar består av att gå längs en ​​rak linje , samt gå på ytterkanterna av fötterna . Fokus på rätt gångställningunder vardagen , hälen ska träffa marken först , följt av den yttre kanten foten och , slutligen , den bollen på foten . Gör en mental anteckning att peka fötterna framåt och undvika att röra vid inre gräns i fötterna när hon gick . Addera