Övningar för Heel Pain

Heel smärta är oftast ett resultat av tight vadmusklerna . Smärtan som följer av detta kan utvecklas till hälsporre eller ett tillstånd som kallas plantar fasciit . När detta händer finns det olika övningar som kan göras som sträcker kalvarna och arbetar musklerna på undersidan av fötterna . Vägg Stretch

En vägg sträcka görs genom att placera bollarna i foten mot en vägg och räta benet .
Roll Out
< p > utbyggnaden sker på en skumrulleeller burk soppa . Du står på toppen av det , och med din vikt att trycka ner , rulla dig foten fram och tillbaka långsamt .
Toe Walks

att göra tå promenader , du står på ditt tips tårna och gå över golvet . Varje gång du lyfter foten upp , du böja tårna mot din smalbenet .
Towel Stretch

Detta görs i sittande ställning på golvet . Du linda en handduk över bollar av foten och dra försiktigt tillbaka och håll .
Stair Stretch

För att göra denna övning , måste du stå på ett steg eller ett block . Sätt foten halvvägs på steget , sedan sänka hälen nedåt . Alternate går upp och ner . Addera