Övningar för Perfect Posture

hållning, enligt Cleveland Clinic , " är det rätt läge där du håller kroppen upprätt mot gravitationen stående , sittande eller sittande . " Bra hållning är viktigt för att förhindra påfrestningar och stress för ligament och muskler . Du kan träna för att arbeta mot att skapa perfekt hållning . Kärnan och rygg muskler är i fokus för denna grupp av övningar . Änglar

Utför vägg änglar på liknande sätt som änglarna som du gjort i snön som barn . Stå med ryggen mot väggen , med fötterna placerade ungefär axelbrett isär . Placera baksidan av armarna mot väggen med armbågarna böjda ungefär 90 grader . Rita en båge mönster med armarna , och se till att dina armbågar hålla kontakt med väggen hela tiden .
Back Rader

Att sitta under långa perioder har en tendens att orsaka en överkroppen postural distorsion, vid vilken axlarna blir rundade. Du kanske märker att det händer med dig om du är stillasittande eller begränsas till en skrivbordsstol för 10 eller fler timmar per dag . Tillbaka rader med ett motstånd gummislang kan hjälpa . Du kan göra dem från en sittande eller stående ställning . Efter fastställande av röret till en stolpe eller dörr , ta tag i handtagen och dra armarna rakt bakåt . Det är viktigt att hålla armarna mot bröstkorgen och pressa ihop skulderbladen som du drar tillbaka . Addera Mage

Starka magmuskler bidrar till perfekt hållning . Lägg till din rutin övningar såsom crunches , benlyft , sido böjar , hängande knä höjer och kors crunches . En annan övning du kan prova är den isometriska ab crunch . Kontrakt abs så hårt du kan och håll positionen i 15 till 20 sekunder . Addera Superman

En superman övning utförs med bara vikten på din kropp . Gör övermänniskan på en träningsmatta eller matta . Ligg på mage med armarna rakt ut framför dig och benen rakt bakom . Lyft dina armar och ben samtidigt av upphandlande din rygg muskler . Alternate lyftning och sänkning i uppsättningar av 10 till 15 reps .
Plankor

En planka är en yogaställning som stärker rygg och magmuskler samtidigt , vilket kan förbättra hållningen . Placera händerna på golvet rakt under axlarna , med tårna på golvet och ryggen rak . Lyft kroppen upp tills armarna är sträckta . Detta är den grundläggande push-up position. Du kan göra en sida planka genom att börja på din sida och placera fötterna i ett överlappande hållning . I båda läge , håll plankorna för 20 till 30 sekunder . Addera