Engagemang i stretching och styrkeövningar kan hjälpa till att läka och skydda plantar fascia från skada och inflammation . Välj övningar som gör dina plantar fascia och vadmusklerna starkare och mer flexibel . Du behöver stärka din fot och fotled muskler som stödjer din båge eftersom att lindra smärta från plantar fasciit .
Gör en mängd olika stretchövningar varje dag . Försök att sträcka på fot -och benmusklerna två eller tre gånger under dagen och det kommer att bidra till att minska den extrema smärta på morgonen att de flesta människor som lider av plantar fasciit upplevelser . Detta beror på att en skärpning av din plantar fascia under din sömn .
En enkel stretching övning är plantarflexion . Detta görs helt enkelt genom att förlänga fotleden genom att peka tårna bort från kroppen . Dorsalflexion är också bra för plantar fasciit , är det motsatsen till plantarflexion . Detta innebär sträcker plantar fascia genom att peka tårna uppåt , mot din kropp .
Annan hjälp stretching övning är att använda en tennisboll eller en kavel . Slå dig ner och rulla bollen eller stiftet med foten valv . Du kan också göra kalv stretch övningar för att öka flexibiliteten i foten .
Styrkeövningar är också viktiga för att lindra symptom av plantar fasciit . Du kan prova handduks lockar, vilket kan göras genom att placera foten på en handduk på golvet och scrunching handduken med tårna . Med hjälp av tårna igen , skjut handduken bort från dig och upprepa .
Pröva skonsamma träning som simning , yoga och cykling . Dessa typer av övningar kommer att hålla dig frisk och sund utan att kompromissa med villkor för din plantar fasciit .
Övningar för att undvika
Var försiktig när du väljer ditt träningsprogram som vissa verksamheter kan förvärra din plantar fasciit . Övningar såsom löpning eller jogging innebär hög effekt belastning på foten , vilket är skadligt för ditt tillstånd . Ta inte långa promenader eller stå under lång tid eftersom det bara kommer att lägga mer belastning på hälen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom