Övningar för Rotator Cuff hjälp Aquatic Therapy

Rotatorkuffen består av axeln muskler , senor och ben . Efter skada eller operation, är det viktigt att rehabilitera snabbt och säkert. Annars kan normala axelrörelseområdepåverkas. Men med smärta , är detta inte lätt. Varmt vatten terapi minskar smärta och lindrar axelrörelse, enligt en forskningsrapport från Journal of Orthopaedic & Sports sjukgymnastik . Rotatorkuffen övningar behöver vara en del av varje styrka byggande rutin . Och du kan hitta övningarna känner sig bättre i vattnet . Använda Aquatic Therapy

Varmt vattentemperatur främjar muskelavslappning . När nedsänkt , är du mer flytkraft och utöva mindre stress på lederna . Det hydrostatiska trycket tillför motstånd mot någon rörelse . Prova att ta en vatten övning klass som en del av din träning rutin . De armrörelser gjort i de flesta klasser kommer att stärka axeln och rotatorkuffen . Du kan också gå i poolen och svinga armarna fram och tillbaka . Men undvika att bada ; genomsökningen stroke kan skada axlar .
Extern /Intern Rotation i vatten

Extern /intern rotation är primära övningar för att bygga och reparera rotatorkuffen . Vanligtvis dessa görs med ett motstånd band eller med lätta vikter . I vattnet , kommer den naturliga motståndet i vattnet bygga styrka . Försök att stå i poolen med armbågen intill kroppen och underarmen är böjd att göra en rät vinkel . Sedan ta med din underarm och dela ut åt sidan medan armbågen kramar din sida . Ta med handen tillbaka mot magen och hålla armbågen instoppad i. Gör övningen med andra armen . Addera Shoulder Abduktion /adduktion i vatten

Annat primära övningar för rotatorkuffen är axel bortförande ( armen rör sig bort från sidan ) och adduktion ( arm flyttar tillbaka till kroppen ) . Oftast sker detta står med fria vikter och lyfta armen upp och ner . Fördelen med vattnet är att rörelsen är lättare att göra konsekvent genom hela skalan av rörelse. Prova det först utan verktyg , och sedan kan du arbeta dig upp till att använda aqua hantlar för att utföra övningen .

Arm Cirklar

göra arm cirklar i vattnet ( pendeln ) är ett bra alternativ till den traditionella övningen . Normalt skulle du står böjd över i midjan och rita små cirklar med en arm ( handen dinglar rakt ner ) . I vattnet , kan du göra dessa lätt med den extra fördelen av vattnets naturliga motstånd . Du behöver inte försöka tafatt hålla en vikt eller riskera att tappa den på foten . Återigen lägger vattnet konsekvent motstånd under hela flytten .
Lägg Aqua Therapy Verktyg

Vatten hantlar och aqua handskar är verktyg som kan användas för att bygga rotator styrka . Bära vatten handskar kan lägga 50 procent mer motstånd , enligt Tailored Sports hemsida . Och aqua verktyg är ofta lättare att använda än fria vikter eller band motstånd . Addera