Övningar för att få knäskålen att spåra korrekt

knäskålen ( patella ) är en skiva av ben som täcker den nedre delen av lårbenet ( femur ) och den övre änden av skenbenet . Det skyddar knäleden som förbinder dessa ben och även hjälper lårmusklerna på att flytta den gemensamt . Under vissa omständigheter kan knäskålen glida ut ur sitt normala läge ( ur led ) , vilket leder till smärta och instabilitet . Ett antal övningar finns tillgängliga för att behandla detta tillstånd , om det inträffar . Förståelse Knäskål Instabilitet

Enligt Medline Plus , knäskålen dislokationer skifta mest typiskt knäskålen på utsidan av benet. Förutom smärta , kan du uppleva ömhet , svullnad och en ovanligt mobil knäskål som du kan flytta från sida till sida med din hand . Om du rubba knät en eller två gånger , är det troligt att du inte kommer att kunna gå utan någon form av läkarvård . Om du får upprepade luxationer kan din smärtnivå minskar , och tillståndet kan orsaka färre instabiliteter i benet . Dock kommer skador på knäleden fortsätta även i frånvaro av extrema obehag , och du kommer att behöva ta itu med situationen .
Skapa ett träningsprogram

Rådgör med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar ett program för att förbättra hälsan hos din knäskål . Din sjukgymnast ska kunna bedöma den nuvarande hälsan hos ditt knä och utforma ett program som kommer att förbättra dina symtom utan att orsaka ytterligare skada . Addera Tränings Alternativ
< p > University of Michigan Health System rekommenderar en serie övningar för knäskålen luxation ( subluxation ) . Det övergripande målet med dessa övningar är att stärka din höft-och lårmuskler att hålla knäskålen på plats . De hjälper också sträcka ut musklerna på sidorna och baksidan av benet . Tillgängliga motion inkluderar stående hamstring och kalv sträckor , quadriceps sträckor , side - liggande benlyft , raka benlyft och sträckor av iliotibial bandet , en längd av fibrös vävnad som sträcker sig från höften till en punkt strax under knäet . Vissa övningar för att förbättra dina symtom kan utföras med hjälp av elastisk slang eller specialiserade styrkeband. Dessa inkluderar knä stabilisering övningar och motstånd knä förlängningar . Din läkare kan också rekommendera andra former av motion för att förbättra spårning av knäskålen , inklusive cykling .
Ytterligare överväganden
p Om knäskålen stör trots sjukgymnastik och träning , din läkare kan rekommendera kirurgisk behandling för att korrigera dina problem . Vanligtvis är målet för operation för att dra åt eller justera senor fästa knäskålen eller för att frigöra alla vävnader som orsakar knäskålen att flytta ut . Rådgör med din kirurg för detaljerna i eventuella kirurgiska alternativ . Addera