Övningar för att förebygga bentäthet Förlust

Förlust av bentäthet antas vara en av riskerna med att bli äldre . Men benskörhet som spricker eller deformeras med åldern behöver inte vara ett bekymmer . Medan bentäthet förlust är ett mycket verkligt hot , en övning rutin som innehåller övningar för att förhindra benförlust kan bidra till att förebygga och motverka effekterna av avtagande bentäthet . Om bentäthet

Enligt Cedars - Sinai Medical Center , från början av livet och in i 30-årsåldern , dina ben går igenom cykler av bryts ner och sedan upp igen. De absorberar kalcium , vilket gör dem starka och täta och fyller deras behov av byggmaterial .

Men när du flyttar förbi din 30-talet, börjar kroppen att ta kalcium från dina ben i en takt som är snabbare än benen kan ersätta den. Denna process resulterar i en förlust av bentäthet , vilket gör att ditt skelett blir sköra . Tillståndet kallas osteoporos , och kan leda till skelettbrottoch brott .
Hur Motion kan hjälpa

University of Arizona konstaterar att utföra bärande eller vikt - lagerverksamhetminst tre gånger i veckan hjälper dig att bygga tätare , starkare ben och förebygga benskörhet , eller vända dess effekter . Det är den muskeln att dra i ben verkan bärande övning som orsakar ökad benmassa .

Övningar för bentäthet

Eftersom motion kan bidra till att stärka bentäthet och hålla benskörhet och svaga ben i schack , måste du välja vissa former av övningar för bentäthet som kommer att presentera last eller viktbärande möjligheter din kropp behöver för att återuppbygga benmassa . Motion som hjälper till att bygga ben kan och bör göras under hela livet , inte bara efter 30-årsåldern när benförlust börjar uppträda .

Övningar för bentäthet behöver inte alla vara förknippade med att lyfta vikter , men styrketräning är bra för att bygga benmassa . Du kan också göra aerobics , speciellt steg aerobics ; cykling - speciellt om du kan öka motståndet , som i cykling på kullar eller på en liggcykel ; dans - helst de typer som involverar stampa eller hoppande ; jogging ; race walking ; rebounding ; och tennis . Varje typ av träning som gör att din kropp att stödja sin vikt eller vikten på ett objekt är bra för att förebygga bentätheten förlust .

Då de utövar för att förebygga benskörhet , en frekvens på tre dagar per vecka minst krävs för att realisera vinster i bentäthet . Det bästa är att få 30 minuters motion varje dag . Du behöver inte göra övningen på en gång heller. Du kan göra det i kortare segment , så länge din totala kommer till 30 minuter .

Innan du börjar din träning rutin , tala med din läkare , särskilt om du redan har bentätheten förlust . En varierad motion rutin kommer att hjälpa till att hålla dig intresserad av att hålla sig i form , och är bra för din hälsa . Addera