Övningar för att Återställ Shoulder Range of Motion

återställa full rörlighet i axeln är möjligt efter en skada . Medicinering , kirurgi och sjukgymnastik program finns tillgängliga för att hjälpa dig att bygga muskler och senor styrka . Range av rörelsemönster övningar bör utföras varje dag för att snabba på återhämtningen . Övningarna är lätta att lära sig och du kommer att kunna utföra dem hemma utan att behöva köpa dyra styrketräningsutrustning. Axelskador

axelskador är vanliga bland dem som idrottar eller lyfta tunga saker ofta . Stretching varje gång du spelar sport och böja på knäna när du lyfter föremål från golvet finns sätt att undvika att skada din axel , överarmar och nacke .

En skadad rotatorkuffen kan orsaka en hel del smärta . Rotatorkuffen hjälper till att hålla axeln stark som den stöder armen . Utföra dagliga aktiviteter som att klä eller svänga med armarna när man går blir svårt efter en skada på rotatorkuffen har inträffat .

Senor som hjälper till att upprätthålla flexibilitet i dina armar och axlar kan bli inflammerad på grund av överdriven påfrestning . Detta kan orsaka smärta i övre och nedre axeln .
Shoulder Rehabilitering

söker läkarvård efter att ha skadat överarmen eller axeln rekommenderas så att du får en korrekt diagnos och påbörja rehabiliteringen . I början , övningar för att återställa axeln rörelseomfång bör utföras med en sjukgymnast för att garantera din säkerhet . När du väl har lärt sig dessa övningar , kommer du att kunna utföra dem på egen hand .

Rehabilitering program inkluderar regelbunden motion , medicin för att minska plötslig eller långvarig smärta få tillräckligt med sömn och bibehålla en hälsosam diet . Du kan behöva bära en sele under den första veckan för att förhindra ytterligare skada . Rehabilitering kan ta veckor eller månader , beroende på hur allvarlig skadan . Addera Range -of - Motion Övningar

Utföra övningar för att förbättra rörelseomfång i axeln är nödvändigt om du vill återgå till full rörelse efter en skada . Range av rörelsemönster övningar innebär vanligtvis att stå eller sitta på ett ställe och flytta din skadade axel för att stärka muskler och senor .

Stå framför ett bord eller en stadig stol . Luta din starka arm på bordet eller stol för stöd . Låt din svaga armen dinglar från sidan som du sänker huvudet . Gör små cirklar med din svaga arm . Försök att fylla 10 små cirklar . Sluta om smärtan blir outhärdlig .

Lay sidan nedåt på en bädd nära kanten och låt din svaga arm hänga ner . Se till att dina skulderblad och överarm muskler är avslappnade . Börja svinga armen långsamt från sida till sida . När smärtan börjar försvinna , bredda din sving .

Axeln börjar läka , lägga små hantlar under din rutin för att stärka och bygga muskler . Addera