Hur återfå styrka från en Fotled fraktur

Läkning efter en skada är inte roligt , speciellt när skadan är att en del av din kropp som du använder ofta , t.ex. din fotled . Det är särskilt betungande när skadan är en paus , till skillnad från en vrickning , eftersom det är benet som måste läka , och driftstopp kan vara stressigt och tråkigt och benmuskler kan förtvina under den tid du har att stanna av att leg.There finns ingen snabb lösning för att återfå styrka efter en fotledsfraktur, men med tiden och uthållighet , kan det göras . Detta är vad du behöver
stol
Steg ( den träningstyp , eller något du kan kliva upp på )
Visa fler Instruktioner
Övningar för att stärka din fotled
1

Flex och utöka din fot . Du kan göra detta sitter i din stol eller stå på bra ben . Rikta tårna ned och upp , flera gånger , så långt du kan gå .

Stretching olika muskler och senor runt fotleden gör att du kan återfå flexibilitet i fotleden , som du behöver för korrekt funktion och en stadig gång . Det kommer också förhindra hälsenan från förkorta , ett tillstånd som tenderar att hända när foten hålls i en spetsig tå ställning under längre tidsperioder , till exempel i en gjuten .
2

Rotera fot , samtidigt som pekar tårna så långt det är bekvämt , medurs och moturs . Upprepa efter behov . Addera 3

Rise på tårna av din återhämtar foten så mycket du kan , med hjälp av stol för stöd . Lägre hälarna i golvet , långsamt. Upprepa .

Vikt med övningar kommer också att hjälpa dig att återfå styrkan i fotleden .
4

Placera bollen i den skadade foten på steget och , som är ordförande för support , stiga på tårna och sedan långsamt sänka hälarna så långt det går. Du kanske upptäcker att du kan släppa din hälen ännu lägre än bollen på foten . Upprepa .

Stretching och stärka musklerna i vaden och foten är nödvändigt för att tillfredsställande återvinning av fotleden .
5

Massera ankeln och vaden område --- inte alltför tungt --- efter träningen . Massage håller blodet cirkulerar och kan minska inflammation och ömhet . Addera