Motion för en tagande kyfos Hump

Den bästa åtgärden är naturligtvis att inte få en änkekejsarinnan puckel i första hand . När du har det , kan du inte bli av med det , men du kan vidta förebyggande åtgärder för att undvika detta tillstånd . Kyfos

dowager puckel ( kyfos ) är en avancerad form av osteoporos , som resulterar i en överböjda läget. I svåra fall är individen så böjda att hennes ansikte är vänd mot marken. Tillståndet har fått sitt namn på grund av den frekvens med vilken äldre kvinnor används för att utveckla detta tillstånd . Kvinnor och män , fortfarande utveckla innan s pucklar , men mycket mer är känt om förebyggande och behandling av benskörhet än var känt tidigare.
Dowager puckel eller Ringaren Undvikande

Undvik kyfos , eller en puckelrygg eller tagande kyfos, puckel , först och främst se till att du får tillräckligt med kalcium i kroppen . Vänta inte tills du är 50 år gammal för att göra detta . Börja tidigt . För det andra , engagera sig i specifika kyfos övningar , som bör hindra dig från att utveckla en puckel . Dessutom hålla sig i rörelse . Om du sitter för mycket , kommer magmusklerna försvagas och hamstrings på baksidan av benen kommer att strama upp . Detta gör en person slöfock och utveckla en puckel .
Bröst Stretch

Gör bröstet stretch , enligt Pilates - back - joint - exercise.com ( se referenser ) . Detta innebär liggande på en matta med böjda knän och händerna placerade vid basen av din skalle . Tryck försiktigt armbågarna i golvet . Du kommer att känna en dragning under armhålorna och över bröstet . Håll dina revben och skulderblad mot mattan hela tiden . Släpp armbågarna och upprepa övningen tills du kan fötter spända muskler i bröstet släppa spänningar . Addera Hamstrings

liggande på golvet , använd en övning rep eller band att verkställa hamstring stretch . Linda bandet under ena foten och hålla fast ändarna av bandet med händerna . Din andra benet förlängs till den främre och platt på golvet . Andas ut och lyft benet ( den som har bandet ligger under foten ) rakt upp . Ge ett lätt ryck i bandet . Du ska känna ett ryck i baksidan av låret . Håll denna position för ett par sekunder och sänk benet till golvet , låta upp på spännbandet. Detta kommer att stärka dina ben , som stöder dig , och att du kan hålla bättre hållning .
Lateral Row

Sitt på en matta med ryggen rak och båda dina ben utvidgas till fronten . Om dina hamstrings är täta , böj knäna . Linda en övning band runt fötterna . Håll ändarna av bandet med båda händerna. När du drar händerna mot midjan , andas ut . De handflatorna ska vara vänd varandra . Fortsätt att dra i bandet . Armbågarna kommer att flytta till baksidan . Skulderbladen kommer att dra ihop . Upprepa denna rörelse 10 gånger . Detta är en bra back övning och kallas lateral raden . Addera Spine

Dr Sydney Bonnick , chef för Osteoporos Services på Cooper Clinic i Dallas , rekommenderar att göra denna övning för ryggen : Liggande på magen med en kudde under bäckenet , placera dina armar och händer palm sidor placerade uppåt och vid sidan av din kropp . Förankra dina fötter i en bar längst ned i en stol eller under soffan . Sakta höja ditt huvud och axlar . Hold och sedan sänka dem . Upprepa detta flera gånger . Om du redan har ryggradsfrakturer , inte göra denna övning utan att först samråda med din läkare . Detta är jämförbart med cobra pose i yoga , förutom dina händer är placerade flatorna nedåt när man gör kobran .
Balans och koordination

Arbetet med din balans och koordination , vilket kommer att bidra till att förebygga fallolyckor som kan leda till avbrott . Gå på tårna , gå på hälarna . Gör grapevine : Steg vänster fot över och framför höger fot och sedan steg höger fot till höger . Upprepa , rör sig åt höger . Kliv ner på vänster fot åt vänster och steg över och framför din vänstra fot med höger och upprepa , att flytta till vänster .
Bakom Back
< p > Knäpp händerna bakom ryggen och dra händerna borta från ryggen . Skulderbladen rör sig mot varandra . Du kommer att känna det i dina armar och i nedre delen av ryggen .
Undvik dessa aktiviteter

övningar som du vill undvika , enligt Osteopenia3.com , inkluderar tå röra eller någon rörelse som kräver att du böja framåt i midjan. Spontana krossfrakturer kan inträffa när som kommer ut ur denna position. Undvika jogging , hoppa rep , hög effekt aerobics , löpning , fotboll och hockey . Däremot kan du delta i progressiv styrketräning , promenader och trappor . Addera