Övningar för en Shoulder Fracture

En axel fraktur är ett avbrott i ett av benen som gör upp axeln . Denna typ av fraktur är vanliga och oftast faller under en av tre kategorier : nyckelbenet , skulderblad eller skulderbladet , och axelleds frakturer . Beroende på typen och lokaliseringen av fraktur kan operation behövs för att reparera en fraktur i axeln. Din läkare kan råda övningar för att bygga upp armstyrka och rörelseomfång efter en axelskada . När ska man börja träna

Efter din axelskada behandlas antingen med operation , genom medicinering eller andra behandlingar , är det viktigt att kontrollera att du har klartecken från din läkare innan du påbörjar någon axel övningar . Om du börjar träna axeln för tidigt , kan du orsaka ytterligare skador och hindra läkningsprocessen .

Typer av övningar

Beroende på typ av fraktur , din läkare eller vårdgivare kan föreslå flera övningar för att stärka axeln muskler efter en skada . Rotation och höja övningar, eller övningar som kräver lyftning och vridning av armen , kommer att involvera användning av ett motstånd band eller hantel. Dessa övningar är oftast för rotatorkuffskador .
P Det är viktigt att stärka rotatorkuffen efter en skada , eftersom rotatorkuffen är i huvudsak gemensamma som stabiliserar armen . Om musklerna som orsakar rörelse i axeln inte stärks kommer det att orsaka en obalans i armen strukturen och ytterligare skada .

Använda motstånd band för rehabilitering av en rotatorkuffen skada kräver att fästa ena änden av motstånd band till en vägg eller dörrhandtaget , och försiktigt dra den andra änden av bandet i handen på den skadade axeln. Tanken är att lägga till lite motstånd till den skadade axeln när den rör sig i sina regelbundna rörelseomfång , håller varje position i några sekunder och rotera armen i små cirklar framför kroppen under några repetitioner .
< p > för hantel övningar , ligger på sidan medan du håller hantel i handen på den sida du ljuger . Böj armbågen i 90 grader , och curl hantel uppåt mot kroppen och sänka den tillbaka ner i flera repetitioner .

Rehabilitering övningar för skulderbladet skador kan också innebära ett motstånd band eller lätta hantlar , men vanligtvis vikten av armen är allt som behövs. Vägg armhävningar rekommenderas också för denna typ av skada . För en vägg push-up , stand sex inches bort från en vägg när vi möter väggen . Luta dig framåt och placera handflatorna på väggen om axelbredd . Böj armbågarna och sänk bröstet mot väggen , hålla fötterna planterade i golvet . Sedan utöka armbågarna och skjut bröstet från väggen . Upprepa detta för två uppsättningar av 15 repetitioner .

Skulderbladet spelar också en stor roll för att stabilisera rotatorkuffen . Om musklerna är knutna till skulderbladet inte stärks , kan det orsaka tryck på den obalanserade rotatorkuffen och orsaka smärta och skada . Addera Sträcker

Stretching övningar är lika viktigt som styrka uppbyggnad övningar för rehabilitering efter en axelskada . Stretching hjälper till att förhindra en frusen skuldra , eller oförmåga att använda axeln hela rörelseomfång på grund av smärta . Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon axeln stretching övningar för att förhindra ytterligare skada . Du vill också att röra sig långsamt och jämnt när du utför stretching övningar för att undvika smärta och skada . Addera