Hur får Normal Triglycerider

Normal triglycerider är ett måste om du vill undvika för hjärtinfarkt och stroke . Du förstår , triglycerider är fett i blodet och alla vet att om det finns för mycket fett i blodet är det dåliga nyheter . Så nu kan du se varför hålla triglycerider på en normal nivå skulle vara viktigt . Instruktioner
1

Vi bör alla sträva efter att ha normala triglycerider , så att vi kan vara frisk och hålla sig borta från hjärtinfarkt riskområdet . För att göra detta måste vi äta rätt mat och undvika de felaktiga . Dessutom bör vi äta mindre måltider gillar oftare var tredje timme .

Det innebär allt där vi går att det skulle vara en bra idé att ta mat med oss som är på vår hälsosamma triglycerider lista . Annars kan vi få oss tillbaka i dåliga matvanor som är svåra att bryta . För att åstadkomma detta planerar vi vad , hur och när vi äter så att vi har kontroll och inte faller av vagnen .
2

För att få normala triglycerider bör du först börja med att skära ned livsmedel /drycker mycket mättat fett och kolesterol . Här är en start lista med några nej : animaliskt fett , lunch kött , stekt mat , mjölk , ost , snabbmat , hög fett kött , bakverk , pajer , kakor , är shakes etc.

Socker annan nej nej , så skär honung , sylt , gelé , godis, kakor , glass , munkar , fryst yoghurt , söta flingor , sport /energi barer , juice med tillsatt socker , läsk , fruktdrycker , alkohol och alla livsmedel som anses skräpmat .

stärkelserika livsmedel måste också skära ned på som chips , pizza , potatis, vitt ris /vit pasta , vitt bröd , bagels och alla blekmedel mjölprodukter . Addera 3

naturligtvis om du ger upp eller skära ned vissa livsmedel måste du ersätta dem med de rätta. Nedan är en lista över livsmedel som hjälper dig att få normala triglycerider och hålla dem där de hör hemma .

Börja ersätta kött med fisk som lax , tonfisk , makrill , öring , flundra etc. Om du äter kött äta magert fjäderfä såsom kalkon och kyckling . Brunt ris , oliver , avokado , mandlar , valnötter , hela korn bröd samt fullkornspasta , grönsaker , sallader , bönor , äggvita , skummjölk , frukt utan tillsatt socker .
4

Nu när du vet vad du ska äta och vad man inte ska äta det finns ett par saker kvar som kommer att hjälpa dig att få och behålla normala triglycerider och de är motion och en normal vikt . Därför , gå ner i vikt vid behov och starta en regelbunden motion rutin som du tycker om .

Förvånande nog är bättre än kraftig för att sänka triglycerider , så länge det görs på regelbunden basis som 3-5 dagar i veckan måttlig motion . 30-60 minuter

Slutligen kan vissa personer behöva använda medicin för att sänka triglycerider ; men det är bäst att få bort dem asap , eftersom de alla har biverkningar . Addera