Hur man skapar en diet för att förhindra anemi

Människor som äter balanserad kost kommer sällan har problem med anemi . Men vegetarianer , gravida kvinnor och personer med en historia av blodproblem måste ta särskild omsorg för att skapa en diet för att förhindra anemi . Instruktioner
Lär dig att skapa en diet för att förebygga AnemiatestNews 1

Arbets ägg i din morgon frukost . Du behöver inte äta dem varje dag , men 3-4 portioner av ägg varje vecka kommer att hjälpa dig att få en mängd vitaminer som bidrar till att förhindra anemi , varav cirka 10 procent av ditt dagliga värdet av vitamin B12 per ägg .
Billiga 2

äter rött kött åtminstoneen gång i veckan om du har haft problem med anemi i det förflutna . Nötkött och annat kött innehåller vitamin B12 och är utmärkta källor till järn , vilket är nödvändigt för att förhindra anemi . Addera 3

Skapa några skaldjur måltider för att lägga till mer fisk till din kost . Öring och lax innehåller nära 100 procent av ditt dagliga värdet av vitamin B12 . Som en extra fördel , innehåller fisk omega - 3 fettsyror, som är tänkt att vara en naturlig behandling av uppmärksamhet underskott störningar .
4

Leta efter fullkorn spannmål som är berikade med vitamin B12 om du är vegetarian. Även vissa näringsmässiga jäst innehåller tillräckligt med vitaminer för att kompensera för en brist på kött, fisk och animaliska produkter i din kost . Du kan antingen laga mat med jäst eller använda den som en krydda .
5

Snack på frukter som russin och torkade fikon för att få lite extra järn i kosten . Vegetarianer kan behöva äta mer järnrik frukt än de flesta människor , eftersom kött och animaliska produkter är de största källorna till järn för många människor .
6

Prata med en dietist om du vill ha hjälp med att skapa en diet för att förhindra anemi . Din totala kosten måste justeras för att ta hänsyn till hur mycket motion du får och din ålder . Addera