Hur man kan förbättra din hjärna hälsa

Att förbättra hjärnans hälsa är nödvändigt för att hjälpa din hjärna hålla skärpan även i hög ålder . Med Alzheimers sjukdomfallpå uppgång , har hjärnans hälsa blivit en viktig del av Hälsofrågor. Det finns många sätt att hålla hjärnan frisk , och många kräver väldigt lite arbete . Här är några tips på att hålla din hjärna frisk . Instruktioner
1

Få massor av motion . Ställ initiala mål som du vet att du kan uppnå , som att gå i 15 minuter varje dag . Efter en vecka , öka tiden till 20 minuter och veckan därefter öka den till 30 minuter per dag. När du får in en promenad rutin , lägga till andra övningar i din rutin .
2

Gör mentala övningar . Detta omfattar läsning , korsord , ord finner eller andra hjärn retar . Gör en mängd olika saker för att hålla din hjärna aktiv , snarare än att göra bara en sak . Till exempel gör ett korsord en dag , och läsa nästa . Addera 3

Ät en näringsrik kost . Att äta mat rik på omega - 3: s kommer att bidra till att öka hjärnans hälsa . Fisk är ett bra sätt att få omega - 3s . Ät mycket frukt och grönsaker . Blåbär är en stor hjärna mat . Ät rätt portionsstorlekar så att över - ätande är inte en faktor . Ät grönsaker som är lummig och mörkgrön , som spenat .
4

Lär dig att hantera din stress på rätt sätt . Du kan hantera stress genom att utöva , att få en tillräcklig mängd sömn varje natt , hålla kontakt med familj och vänner , och göra avslappningstekniker som yoga , meditation eller ta ett bad . Addera