Sätt att öka serotonin i hjärnan

Serotonin är ett hormon som finns naturligt i kroppen som fungerar som en budbärare mellan nervcellerna. Låga nivåer av serotonin kan leda till depression , medan normala nivåer leder till ett tillstånd av lugn . Du behöver inte att nå för medicin för att öka din serotonin nivåer för att förmå staten avslappning . Du kan öka serotonin i hjärnan naturligt . Boost Naturligtvis

Du kan öka din serotoninnivåerna utan behov av kemisk ingripande . En förändring av kost kan bidra till att du känner dig lugn och avslappnad och hjälper dig att få en bättre nattsömn . Som med alla förändringar avseende mat , måttlighet är nyckeln .

Mat som naturligt innehåller serotonin inkluderar pasta , potatis, spannmål , bröd och andra livsmedel som innehåller kolhydrater . Även mörk choklad kan öka serotoninnivåerna .

Livsmedel rika på tryptofan hjälper också reglera serotoninnivåerna som kroppen omvandlar tryptofan till serotonin . Tryptofan - rika livsmedel innehålla fjäderfä ( kalkon , kyckling ) , mjölkbaserade produkter ( mjölk , yoghurt , ost ) , ägg, kött, nötter , bönor och fisk .
Tänka

även om du kan hjälpa din kropp att öka och bibehålla serotoninnivåer , bör man vara försiktig vid intag humör höjs för livsmedel , eftersom så fort serotoninnivåerna stiger , kan de också falla . Det behövs en balans för att hålla serotonin nivåer och med . Livsmedel som innehåller mycket socker och raffinerade stärkelse hjälper serotoninnivåerna stiger snabbt , men nivåerna kommer också att falla snabbt . Din bästa insats för att hålla serotonin nivåer även under en längre tid är att konsumera mat rik på fullkorn samt proteiner som serotonin kommer successivt att öka med tiden och upprätthålla under en längre period .

Även om maten är god för en snabb boost , det finns andra sätt som du kan öka serotoninnivåerna . Vila mycket kommer att hjälpa din kropp att slappna av och läka . Ta en liten mängd av en tryptofan - rik mat ca en timme före sänggåendet hjälper slappna av kroppen för sömn .

Motion är ett annat bra sätt att hålla serotoninnivåerna stabila under hela dagen . Bara 30 minuter av lätt motion , till exempel yoga , ger dig en välbehövlig boost . Undvik sådant som koffein , socker och andra stimulantia . Även om de är bra för en snabb boost , med tiden kommer din kropp att bygga upp ett försvar som kommer bryter hjärnans kemikalier .

Spendera tid i solen kommer att hjälpa till att öka ditt humör och möjliggöra produktion av kroppens naturliga kemikalier hålla ditt humör avslappnad och stressfri . Addera