Ta ett anti-inflammatoriskt läkemedel såsom ibuprofen. Detta kan hjälpa till med den ursprungliga smärtan av en hälsporre , men kommer inte att bota roten till problemet . Ta medicin efter behov , följa anvisningarna på flaskan .
2
Placera en kylklamp på det smärtande området . Is i 10 till 15 minuter åt gången och se till att ta bort icepack om din hud börjar göra ont från kylan . Addera 3
Rest . Vissa hälsporre är så smärtsamt , det kan vara svårt att gå . Så fort du känner en hälsporre utvecklas , skära ned på fysisk aktivitet för att förhindra den från att bli värre .
4
Köp nya skor och ortopediska insatser . Vanligast hälsporre utvecklas från överpronation , en utplaning på fotvalvet . De flesta sko butiker har personal utbildas för att förstå foten . Be om en sko som hjälper till att stödja din båge bättre . Ortopediska insatser hjälper också att stödja bågen och kan minska smärta från hälsporre .
5
Placera en golfboll på golvet när du sitter i en stol . Sätt båge av foten ovanpå bollen och sakta rulla bollen runt , med fokus på områden av smärta . Gör korta sessioner med golfbollen flera gånger om dagen . Som din plantar fascia sträckor , gradvis använda mer tryck. Detta avlastar spänningen på hälsporre .
6
Sträck vadmusklerna flera gånger om dagen . Samtidigt sitter upp i sängen med benen raka , böja anklarna så att tårna pekar uppåt och en aning mot dig . Du kan också nå ner och dra försiktigt topparna på fötterna tillbaka för en djupare stretch . Sträck gradvis och sluta om du känner någon intensiv smärta . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom