De bästa naturliga botemedel för att sänka triglycerider

Triglycerider är den kemiska form av fett som det finns i de flesta livsmedel och i våra kroppar . Höga triglycerider är kopplade till kranskärlssjukdom , så det är viktigt att sänka dina triglyceridnivåer om de är för höga . Men du kanske inte vill att enbart förlita sig på mediciner för att göra detta åt dig . Det finns flera sätt att sänka din triglycerider naturligt , men många källor , till exempel Ohio State University Medical Center och Mayo Clinic , föreslår att justera din kost och hantera din vikt . Kost och näring
p Om du är överviktig , det första steget du bör ta i att sänka din triglycerider är att gå ner i vikt . Detta beror på att mycket kalorier som du förbrukar omvandlas till triglycerider och lagras i kroppen som fett , så ju mer överviktig man är , desto högre triglycerider kommer sannolikt att vara . Börja med att träna regelbundet, även om det innebär att ta en promenad ett par dagar i veckan .

Du bör också ägna stor uppmärksamhet åt din diet om du försöker gå ner i vikt för att sänka din triglycerider . Den OSU Medical Center föreslår du begränsa ditt alkoholintag , eftersom även små mängder kan orsaka höga triglycerider . Håll dig borta från sockrade eller raffinerade livsmedel , som tenderar att öka din triglyceridnivåer ännu mer än andra livsmedel , enligt Mayo Clinic . Du bör läsa livsmedelsmärkningen noggrant , och syftar till att förbruka högst 300 mg kolesterol per dag , rekommenderar Mayo Clinic .

OSU Medical Center : s riktlinjer för att sänka triglycerider inte rekommendera att du äter mer fibrer och komplexa kolhydrater . Dessa inkluderar fullkorn , fullkorn livsmedel, samt färsk frukt och grönsaker .

Mest av allt , Mayo Clinic kräver att du försöker eliminera transfetter ur kosten . Vissa livsmedelsmärkningen hävdar att ett livsmedel är " transfett fri ", men livsmedelsföretag får ta med denna etikett även om maten innehåller små mängder transfetter , säger Mayo Clinic . Tänk på att livsmedel som innehåller hydrerad olja inte innehåller transfetter , vilket höjer triglycerider .
Alternativ lösning

Enligt Mayo Clinic , tar i DHA och EPA i form av fisk eller fiskolja tillskott kan inte bara sänka din triglycerider , men också kan hjälpa till att minska risken för hjärtinfarkt , stroke och andra hjärtproblem . Dock bör du rådfråga din läkare innan du tar kosttillskott eftersom ta för mycket kan orsaka biverkningar , inklusive en ökad risk för blödning . Addera