Tala med din läkare om att starta en regelbunden motion rutin . Måttlig motion kan hjälpa till att öka dina nivåer av HDL och kämpa mot ohälsosamma plack byggs upp . Walking i måttlig takt i 30 minuter tre dagar i veckan är ett bra ställe att börja .
2
Införliva sunda omega - 3 -fettsyror i din kost . Omega- 3 finns i fisk och nötter . Att äta dessa livsmedel på regelbunden basis kommer att bidra till att höja din HDL . Enligt den till University of Maryland Medical Center.com , " Kliniska data tyder på att EPA och DHA ( eikosapentaensyra och dokosahexaensyra , de två omega - 3 fettsyror som finns i fiskolja ) bidra till att minska riskfaktorer för hjärtsjukdomar , inklusive högt kolesterol och högt blodtryck . " Addera 3
Skär ner på mättat fett . Enligt Cleveland Clinic.com , " Kostreferensintagför fett hos vuxna är 25 till 35 procent av den totala kalorier från fett . " Det innebär att från det totala antalet kalorier som förbrukas under en dag , bör endast 25 till 35 procent av det fett . Skär ner på ohälsosamma fetter genom att äta en välbalanserad kost . Håll dig borta från snabbmat och sötsaker .
4
Få mer fibrer i kosten . Livsmedel som fullkornsprodukter , frukt och grönsaker är naturliga sätt att få mer fibrer . Inköps fiber i pulverform för att bekämpa plack byggs upp .
5
Drick lite alkohol för att bidra till att höja HDL-nivåer och bekämpa plack . Enligt American Heart Association , " En till två drinkar per dag för varje typ alkohol har visat sig öka HDL-kolesterol med cirka 12 procent . " Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom