Ät mindre portioner av animaliskt protein , och välja de proteiner noga . Om du äter rött kött , välja magert gräs nötkött , eller välj bison eller hjort . Från havet , äta kalla vatten fisk som innehåller mycket omega - 3 fettsyror . Ocean - upphandlas Alaskan lax och hälleflundra är smakrika val , och krillolja är den nya stjärnan i showen . Vegetarian? Chia och slax frön har också upptäckts att innehålla omega - 3 oljor .
2
Ät en varierad livfullt färgade produkter som blåbär, jordgubbar, äpplen , rödlök och någon grön , orange och gula grönsaker . Addera 3
Ät havre . Till frukost , prova matlagning stål - cut havre i äppelcider , lägg sedan till nötter , bär och vetegroddar . Berikade gör ekologisk sojamjölk en näringsrik ersättning för helmjölk .
4
Titta på dina fett . Baka eller stek snarare än pan - steka eller fritera . Välj hälsosam omättade oljor såsom olivolja och rapsolja. Använd matlagning spray för att skära ner på den totala volymen av de fetter som du konsumerar . Läs etiketter och undvika transfetter och alla ingredienser du inte kan uttala .
5
När lusten att mellanmål strejker , välja en handfull nötter eller frön i stället för pommes frites , chips , godis eller fläsk skalet . Skär upp bitar av färska grönsaker och frukt för att skapa praktiska godsaker som kommer att vårda din kropp .
6
Undvik skräpmat , socker , godis , fet kött , brunsås, kör - igenom snabbmat , korv , bacon , korv , brats , ryckiga , rökt lax , läsk , bakverk , hög majssirapoch transfetter . Raffinerade kolhydrater som vitt mjöl , vitt ris och vitt bröd bör också vara starkt begränsad . Livsmedel i Nightshade familjen (till exempel tomater , aubergine , potatis, chilipeppar , paprika och tobak ) har också i samband med att bidra till en intern inflammatoriskt tillstånd .
7
rutinmässigt hålla aerobt passform och öva varje dag stretching rörelser . Försök att behålla din vikt och Body Mass Index ( BMI ) inom lämpliga parametrar för din ålder , kön och kroppsbyggnad . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom