Besök din läkare för en blod triglycerid test. Innan någon livsstil eller kostförändringar till lägre triglyceridnivåer , måste du avgöra vad din baslinje mätningen är . Du kan sedan arbeta med din läkare för att ta fram en behandlingsplan . Behandlingen för milt förhöjda triglyceridnivåer är inte detsamma som behandling för allvarliga fall .
2
Diskutera eventuella mediciner du tar med din läkare . Vissa läkemedel , såsom proteashämmare , kortikosteroider, retinoider , betablockerare och östrogen , kan orsaka förhöjda triglyceridnivåer . Det är också viktigt att behandla eventuella underliggande hälsotillstånd som kan bidra till dina höga triglycerider . Diabetes , hypotyreos och njursjukdom kan alla leda till höga triglycerider . Addera 3
Sluta dricka alkohol eller avsevärt minska mängden du idag konsumerar . Alkohol har en betydande effekt på triglycerider , och regelbunden användning av alkohol kan orsaka eller förvärra förhöjda triglycerider och tillhörande hälsotillstånd . Johns Hopkins Medicine rekommenderar att kvinnor konsumerar inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag , och att män bör begränsa sitt intag till två eller mindre dagliga drycker .
4
Gå ner i vikt om du är överviktiga eller feta för att minska dina triglyceridnivåer . Minska ditt dagliga intag av kalorier för att förhindra omvandling av överskjutande kalorier i triglycerider i kroppen .
5
Ät mer fisk rik på omega - 3 -fettsyror , eller ta ett dagligt tillskott om du inte kan eller väljer att inte att äta fisk . Den George Mateljan Foundation rekommenderar konsumera minst fyra gram av omega - 3 -fettsyror per dag . Lax, makrill , sardiner , sill , långfenad tonfisk och linfrön är bra kostkällor av omega - 3 fettsyror .
6
Motstå frestelsen att äta sötsaker och raffinerade livsmedel . Mayo Clinic säger att dessa livsmedel kan orsaka en ökning av insulinproduktionen som kan leda till ökade triglycerider . Välj mellanmål som innehåller mycket lösliga fibrer istället , såsom fullkornsris kex eller pretzels och råa frukter och grönsaker .
7
Titta på ditt kolesterol och begränsa sig till högst 300 mg varje dag . Undvik äggula , fett kött och mjölk när det är möjligt . Suppleant oliv-och rapsoljaför mättat fett och smör , och äta fisk istället för rött kött . Du bör också eliminera livsmedel som innehåller mycket transfetter från din kost , såsom stekt mat och de flesta färdigförpackade kakor , pajer och kakor .
8
Leta efter salladsdressingar och margarin som innehåller växtstanoler och steroler , som dessa substanser hjälper till att sänka triglycerider och kolesterolvärden .
9
Motion i minst 30 minuter på de flesta dagar . Enligt American Heart Association , regelbunden motion hjälper inte bara lägre triglyceridnivåer , det minskar även kolesterol , hjälper till att bränna fett och kalorier , och skyddar mot hjärt-kärlsjukdom .
10
Ta medicin för att behandla förhöjda triglycerider . Statiner , fibrater och niacin finns tre klasser av läkemedel som kan gynna de med höga triglycerider . Statiner är normalt föreskrivs för att sänka höga nivåer av LDL-kolesterol , men dessa mediciner fungerar även till lägre triglycerider och höjer HDL-kolesterol . Du kan också dra nytta av att ta ett recept - styrka omega - 3 fettsyror tillskott , såsom Lovaza . Även om detta läkemedel är lämpligt för att sänka triglycerider , kan det orsaka en förhöjning av kolesterolnivåer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom