Hur man tränar för ett löpband Test

Även känd som ett stresstest , ett löpband Provet består av att utöva på ett löpband på en vårdinrättning . Ett löpband testet hjälper läkaren att bedöma risken för kranskärlssjukdom , eller hjärtsjukdom . Testet omfattar promenader och jogging på både platta och lutande ytor . Sjukvårdspersonal övervakar din puls och blodtryck under hela testet , med onormala avläsningar analyseras för att fastställa eventuella blockeringar i artärerna eller någon svaghet i hjärtmuskeln . Om din familj har en historia av hjärtproblem , kan ett löpband testet upptäcker tidiga tecken på kranskärlssjukdom67 procent av tiden . Saker du behöver
Löparskor
träningskläder
Visa fler Instruktioner
Grunderna
1

Köp tennisskor som ger stöd för den verksamhet du kommer att gör. Ett löpband Provet består av promenader och jogging , så köper skor med extra kudde för tå dyna och häl samt hålfotsstöd längs mitten . Bär dina skor under träning för att bryta dem innan det verkliga provet .
2

Välj kläder som är lös och bekväma men inte överdimensionerad . Bära shorts eller byxor som har ett elastiskt eller dragsko i midjan för att förhindra begränsning i buken . Din skjorta bör inte vara längre än till höftleden , eller det kan störa din benrörelser . Kvinnor kan bära en atletisk linne , men män har möjlighet att vara nakna överkropp . Bär strumpor för att förhindra blåsor på fötterna . Addera 3

Walk varje dag om du inte är van att träna . Börja med rask promenad runt kvarteret blocket . Böj armarna i 90 - graders vinkel , och svinga dem i takt med dina steg för att arbeta överkroppen . Du ska kunna gå i jämn takt när du bär på en konversation . Om du märker att du börjar känna andfådd eller om du har några obehag , sakta din gånghastighet och slappna av armarna till dess att normal andning återvänder .
4

Öka din vandring tid och avstånd varje dag tills du kan bekvämt gå minst 1 mil utan att ta en paus . Gauge din gånghastighet så att du bygger upp din uthållighet att gå och prata samtidigt . När du har erövrat processen för 1 mil , ange din vandring mål för 2 miles .
Förberedelser
5

Alternate promenader med jogging när du är bekväm med raskt gående 1 mil . Jogga för korta spurter , återuppta sedan rask promenad . Bibehåll 90 graders vinkel i armarna under joggning . Öka lungkapacitet och syreintaggenom att andas in genom näsan för fyra punkter och utandning genom munnen för två. Förläng tiden jogga tills du kan jogga 1 mil bekvämt .
6

tåg för testet genom att också vandra uppför. Eftersom en del av löpbandet testet använder inline inställningar , få benen och höftböjarna anpassas till den uppåtgående rörelse. Skjut igenom hälen att motivera dig själv framåt och arbeta glutes samtidigt som stressen utanför höftböjarmuskelaturen och knän .
7

Avstå från ohälsosamma vanor . Koffein och alkohol både torka ut kroppen . Drick inte koffeinhaltiga drycker, såsom te , läsk och kaffe , medan i utbildning . Dessutom , minska eller eliminera ditt intag av alkoholhaltiga drycker , även öl och vin , som alkohol påverkar kognitiv funktion . Koffein är en vasokonstriktor och tvingar samma mängd blod att strömma genom små blodkärl, vilket kan leda till hjärt-eller cirkulationsproblem under provningen. Sluta röka helt , eller använda ett nikotin plåster så att dina lungor kan få starkare före testet . Addera