Enligt Mayo Clinic , bör mindre än 7 procent av den totala kosten kalorier består av mättat fett , och mindre än 1 procent ska bestå av transfetter . De bästa fetter är enkelomättade fetter , som olivolja och rapsolja , och fleromättade fetter , som de hittade i nötter och frön .
Minska Kolhydrater
Både HDL och LDL blod -kolesterol och triglycerider kan påverkas genom att minska kolhydrater i kosten. Mindre än 300 milligram kolesterol bör konsumeras av vuxna på en daglig basis . Eftersom det finns olika orsaker till högt kolesterol , kan det också finnas starka genetiska komponenter i samband med ohälsosamma nivåer av fett i blodfetter och den efterföljande risken för sjukdomen . Addera Medelhavsdieten
Enligt Mayo Clinic , är Medelhavsdieten en ätande plan som kombinerar alla de väsentliga delar av en hjärt-hälsosam kost . Fördelarna med Medelhavsdieten , baserad på en 2007 amerikansk studie , visade att de som konsumerar dieten kunde minskad risk för hjärtsjukdom . De viktigaste komponenterna i Medelhavsdieten inkluderar generösa portioner av grönsaker och frukter, hälsosamma fetter som olivolja och rapsolja , örter och kryddor i stället för salt , små portioner av nötter , mycket lite rött kött , fisk två gånger i veckan och små portioner pasta och ris . Medelhavsdieten har också varit känt för att hjälpa till att sänka nivåerna av LDL ( dåliga) kolesterolet samt triglycerider .
No - modefluga kost
Enligt American Heart Association , sin No - modefluga kost kan ge en livstid , medveten och effektiv viktkontroll plan. Dieten tillåter människor att utforma en kost plan tillvägagångssätt med tre nyckelbegrepp som refereras som bantnings s Cirklar av framgång . Livsmedelsval är skräddarsydda individuellt och kan därför vara mer effektiva i att klara av höga triglyceridnivåer genom bättre val för låg fetthalt och lågt kolhydrat menyn planer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom