Vilken form av motion stärker det kardiovaskulära systemet (hjärta och blodkärl )

? Ett friskt hjärta spelar en viktig roll i ditt totala välbefinnande . Om ditt hjärta är frisk , har du en minskad risk för hjärtinfarkt och stroke , bättre cirkulation , lägre blodtryck och färre kärlproblem . Regelbunden aerob träning är nyckeln till att maximera din kardiovaskulär hälsa . Att äta en hälsosam kost , undvika rökning och hantera din stress kan också hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt . Aerob träning Grunderna

aerob träning , även kallad hjärt- eller " cardio ", fungerar många muskelgrupper i stället för bara en enda målområde . Aerobic betyder " med syre " , förutom att orsaka ditt hjärta att pumpa hårdare , aerob träning fungerar även lungorna . När din puls ökar, så ökar din hastighet av andning så att dina lungor kan leverera mer syre till blodet och därmed till dina muskler . Med tiden , aerob träning stärker din hjärtmuskelnoch lungorna samtidigt förbättra hälsan hos dina blodkärl . Varje övning som får din puls upp och ökar din hastighet av andnings räknas som aerob träning . Några exempel på aerob träning inkluderar löpning, promenader , hoppa rep , cykling och Hula spänna om tyget .

Rekommendationer

amerikanska Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna bör få 75 minuters högintensiv aerob träning per vecka . Om du gör måttlig intensitet motion som promenader , behöver du 150 minuter per vecka . Aerob träning spelar också en viktig roll i viktminskning genom att bränna mer kalorier än styrketräning eller riktad toning , MayoClinic.com rekommenderar 300 minuter per vecka av cardio om du försöker gå ner i vikt Addera < . br > motion rutin Variationer

Om du är uttråkad med din vanliga hjärt rutin eller hoppas på att rev upp intensiteten i din träning , prova intervallträning . Intervallträning stärker ditt hjärta och muskler genom att växla mellan intervaller på hög - och lågintensiv träning . Till exempel kan du sprint i en minut , sedan gå i rask takt i en minut , ändra din hastighet under träningen . Ett annat alternativ är cirkelträning , som använder korta kretsar av styrketräning - vanligen två eller tre olika övningar - följt av en längre period , säger fem till 10 minuter , av aerob träning

Försiktighetsåtgärder < . br >

Eftersom aerob träning får ditt hjärta bultande , det bär vissa risker . Om du har en historia av hjärt-eller andningsproblem, tala med din läkare innan du påbörjar en ny övning rutin . Kvar hydrerad kan hjälpa dig att kontrollera din puls , och korrekt andning - snarare än hyperventilerar eller hålla andan - är nyckeln till att hålla din rutin friska och bekväm Addera
.