Välj isotoniska sportdrycker som Gatorade , Powerade eller Accelerade för allmän elektrolytersättning . Om du tränar för ett maraton eller motionera mer än 4 timmar åt gången , behöver du inte något mer än de elektrolyt nivåer som finns i de flesta sportdrycker . Leta efter en kombination som innehåller upp till 80 g kalium , 45 g natrium och upp till 25 mg magnesium .
2
spara pengar och göra en egen elektrolytersättning dryck . Plocka upp ett paket av sötad fruktdryck ( smak ) , och blanda i 2 qts . vatten , 1/2 kopp socker (kolhydrater) , 1/2 tsk. salt (natrium ) och 1 /2 kopp apelsinjuice ( kalium) . Du kan också ersätta natrium snabbt genom att lägga till en nypa salt till 8 oz . vatten . Addera 3
Välj en hyperton ( högt kolhydratinnehåll ) elektrolytersättning drink för att hjälpa kroppen återhämta sig från långa och intensiva pass . Leta efter drycker med protein för energi och antioxidanter för att hjälpa musklerna återhämta sig från påfrestningar och stress för längre pass . Plocka upp hög uthållighet pulverdrycker från Cytomax , EFS och hämnd Sport och blanda dem hemma för att spara pengar .
4
Stock upp på Pedialyte om du har ett spädbarn eller du tar hand om en äldre förälder som lider av uttorkning på grund av kräkningar eller diarré . Uttorkning går ofta hand i hand med en förlust av viktiga element som kalium och natrium . Se till förälder eller barn smuttar sin dryck långsamt om han har svårt att hålla mat nere . Så länge han ersätter mer vätska än han förlorar , kommer han att ersätta förlorade elektrolyter över tiden .
5
Hit hälsokostaffär och plocka upp några kokosnöt vatten för en uppfriskande alternativ till sportdrycker . Kokos vatten innehåller högre än genomsnittet nivåer av kalium , en av de viktigaste elektrolyter för muskelfunktionen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom