Medan du tar C-vitamin får inte minska symtomen av en förkylning , eller till och med förhindra en från att komma , fortfarande är det nödvändigt för att kroppen ska fungera och stärker immunförsvaret . Äta livsmedel som innehåller vitamin naturligtvis öka mängden antioxidanter i kroppen, skydda den från fria radikaler som orsakar sjukdom och cancer. Det främjar tillväxten av kollagen , som håller cellerna i ben och muskler tillsammans och hjälper blåmärken läka snabbare med hjälp av immunförsvaret .
De som inte får tillräckligt med C-vitamin i kosten kan lättare få blåmärken , har sår som läker långsamt , och kan ha svullet eller blödande tandkött , ett symptom på skörbjugg . Att få för mycket vitamin C inte är skadligt, eftersom det är ett vattenlösligt vitamin som avlägsnas via urinen . Dock kan för mycket orsaka diarré eller njursten från surhet .
Kosttillskott
Det rekommenderas att vuxna män får 90 milligram C-vitamin per dag , medan vuxna kvinnor få 75 milligram per dag . Det är inte tillrådligt att ta mer än 500 milligram på en dag , eftersom kroppen inte kommer att kunna absorbera det . Barn bör inte ta mer än 15 till 45 milligram per dag , beroende på deras ålder . Tillägg för C-vitamin finns i tuggtabletter eller pulver , som kan vidtas för att stärka immunförsvaret vid förkylning eller influensa symptom . Addera Naturliga livsmedel källor
Se till att få tillräckligt med C-vitamin under hälsosamma tider för att hålla immunförsvaret fungerar. Att få C-vitamin genom naturliga livsmedel är mer fördelaktigt än att få det från ett tillägg . Livsmedel som innehåller C-vitamin är: mörkgröna bladgrönsaker ; citrusfrukter och juice ; bär såsom tranbär, jordgubbar och blåbär ; cantaloupemelon och vattenmelon ; kål ; broccoli ; tomater ; och sötpotatis . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom