Behandlingar för trötthet i samband med depression

Det finns en stark koppling mellan trötthet och depression . Trötthet är ett vanligt symptom på depression. Trötta individer upplever ofta känslor av depression . Inaktivitet, biprodukten av trötthet, är också vanligare bland deprimerade individer . Som sådant är förhållandet mellan trötthet och depression som en ond cirkel. Därför behandlingar för utmattning kan också hjälpa till att behandla depression . Fysisk aktivitet

Motion är ett effektivt sätt att minska symptom på depression som trötthet . Den producerar endorfiner som höjer ditt humör och minska muskelspänningar orsakade av stress . Promenad utanför under dagtid är en bra form av motion . Det ger också exponering för solljus och frisk luft , vilket uppdatera kroppen . Även om det kan vara svårt för deprimerade personer att starta ett träningsprogram , tränar bara 10 till 15 minuter kan ge betydande resultat .
Bo hydrerad

Förändringar i aptit och diet är symptom på depression. Deprimerade människor kan äta mer än vanligt , eller , omvänt , upplever liten eller ingen aptit . Individer som inte dricker tillräckligt med vätska varje dag riskerar att bli uttorkad . Uttorkning kan inte bara leda till trötthet , det kan också försämra dess svårighetsgrad . Dricka cirka åtta glas vätska per dag är ett bra sätt att stanna hydrerade och förhindrar trötthet Addera Morgon Matters

Äta frukost - . Särskilt carbohydratessuch som frukt eller en muffins - ger en bra källa till energi. Ta en multivitamin varje morgon bidrar till att ge din kropp de näringsämnen den behöver . Även B-vitamin finns i de flesta multivitaminer , en separat dos av vitamin B , vitaminer särskilt B6 och B12 , kan bidra till att öka energi för personer som är benägna att trötthet . Dessutom har en koffeinhaltiga drycker såsom kaffe eller te på morgonen ger en omedelbar spik i vakenhet , uppmärksamhet och energi , men inte överdriva koffein ; en eller två koppar om dagen är gott .
Sova

Sömnbrist eller ökad sömn till följd av depression kan förvärra trötthet . Som ett resultat kan du uppleva episoder av trötthet under dagtid och behovet av tupplurar på eftermiddagen . För att ge din kropp för att få tillräckligt med vila , det hjälper till att reglera sömn . Upprätta en uppsättning sänggåendet och undvika middagssovande . Sova i genomsnitt sju till åtta timmar per natt och vakna upp vid ungefär samma tid varje morgon kommer att stabilisera din dygnsrytm .
Kognitiv terapi

Ändra tankeprocesser kan vara till stor hjälp i kampen mot trötthet , eftersom klinisk depression förvärras av negativa tankar och självvärderingar . Ersätta dessa tankar med mer rationella positiva tankar och bygga självkänsla kan öka din motivation att bekämpa trötthet . Dessutom, eftersom trötthet omfattar både fysisk och psykisk utmattning , vilket eliminerar repetitiva och påträngande tankar minskar den mängd energi som går åt att uppleva negativa känslor . Addera