Dieter för Control Depression

Enligt en rapport från National Institute of Mental Health , 14,8 miljoner amerikaner diagnosen egentlig depression varje år 2008 . Även om depression är ofta behandlas med receptbelagda läkemedel , underliggande orsaker går ofta odiagnostiserade . Din depression kan vara ett symptom på en annan illness.Diet kan ha en direkt inverkan på utlösning eller kontrollera depression . Studier vid National Institutes of Health har hittat kopplingar mellan kost och depression , och resultaten av deras forskning kan hjälpa till att kontrollera symtomen . Identifiering

Egentlig depression kan påverka din förmåga att arbeta , sova , studera , äta och njuta av livet . Symtomen omfattar en ihållande ledsen, ängslig eller " tom " humör ; känslor av hopplöshet , pessimism , skuld och värdelöshet ; och en förlust av intresse eller glädje i hobbyer och andra gång - favorit verksamhet .
Socker

Depressiva symptom kan vara förknippade med sockerintolerans, enligt en studie från 2004 av två grupper av patienter som publicerats av National Institutes of Health .

Den första gruppen bestod av personer som tidigare diagnostiserats med sockerintolerans. Av dessa 28,5 procent uppvisade depressiva symtom , vilket är betydligt högre än bland befolkningen i allmänhet .

Den andra gruppen bestod av personer som led av depression . Baserat på absorption sockertester, var 71 procent fann intoleranta av socker , jämfört med 15 procent av den allmänna befolkningen .
Andra orsaker

En studie från 2007 genomfördes av forskare vid Universitetssjukhuset i Sverige noterade , " Celiaki karakteriseras av mucosal atrofi i tunntarmen, men är också förknippat med extraintestinala komplikationer , bland annat neuropsykiatriska störningar . " Dr Jonas Ludvigsson noterade studien ingick nästan 14.000 patienter , och fann dem som lider av celiaki var 1,8 gånger större risk att drabbas av depression .

Celiaki hämmar din förmåga att absorbera folat och B6 . Onormalt låga nivåer av folat är förknippade med neurologiska och psykiatriska sjukdomar , inklusive depression. Personer med celiaki har svårt att absorbera tryptofan . Denna aminosyra utlöser serotonin produktion , som reglerar ditt humör . Minskade nivåer av serotonin kan vara associerad med depression.

Serotonin

Serotonin nivåer och humör har kopplats , men förhållandet är komplicerat. En rapport 2007 publicerad i Journal of Psychiatry och neurovetenskap tyder på att öka serotoninnivåerna tenderar att minska ångest . Kolhydratrika livsmedel som baljväxter , fullkorn , frukt och grönsaker ökar serotoninnivåerna .

Vitamin D är en annan serotonin - booster . Enligt USDA , är den rekommenderade dosen för personer 14-50 är 200 IE per dag , och 400 IE per dag för dem 51-71 . Få livsmedel innehåller betydande mängder av vitamin D. För att hjälpa amerikanerna att få tillräckligt i kosten , all mjölk är berikade med vitamin D. Lax , makrill , tonfisk och sardiner är alla utmärkta källor till vitamin D.
Omega fettsyror

Även om mycket har skrivits om fördelarna av omega - 3 -fettsyror , forskare vid Ohio State University betonar behovet av att balansera omega - 3 och omega - 6 -fettsyror . Den typiska amerikanska kosten innehåller 20 gånger mer omega - 6 än omega - 3 , ska ett förhållande som forskare säger sänkas till 4 - till - 1 , eller till och med 2 - till - 1 .

I studien konstateras , " Forskning har visat att en ökning av omega - 3 -fettsyror i kosten har specifika hälsofördelar , särskilt hos patienter med depression . " Livsmedel rika på omega - 3 inkluderar lax , linfrö , valnötter , sardiner , makrill , broccoli , spenat , sill , ostron och räkor . Addera