Effekter av motion på serotonin

Serotonin är ett hormon som kontrollerar ditt humör , och när det inte finns tillräckligt med serotonin som flyter genom hela hjärnan , kanske du känner dig deprimerad . Eftersom serotonin är skapad av kroppens matsmältningssystem , kan dåliga matvanor vara en bidragande faktor när nivåerna är låga . Att äta rätt och få massor av motion kan hjälpa till att öka serotoninnivåernaoch hålla dig ditt bästa . Serotonin och glukos Connection

Serotonin och glukos dela en nära relation när det gäller motion . Under träning , glukosnivåerna stiger ofta , och serotonin följer samma mönster . När övningen är kompletta , glukos återgår till normal basnivå och stabiliseras . Anmärkningsvärt , tycker serotoninnivåerna inte återgå till pre - träningsnivåer. Istället serotoninnivåerna förblir förhöjda .
Noradrenalin

Noradrenalin är den kemiska i hjärnan som styr dina fysiska behov och önskemål . Noradrenalin ökar tillsammans med serotonin under ansträngande motion . Och medan det är noradrenalin som styr lust, är det serotonin som hjälper till att kontrollera våra impulser . Motion höjer och balanserar ut båda , även efter träningen är klar . Addera Serotonin och Antidepressiva

Trots varningstexter och biverkningar som är förknippade med antidepressiva mediciner , fortsätter de att ordineras . Men David C. Nielman PhD , författare till "The Motion - Hälsa -anslutning ", förklarar att fördelarna med motion långt överskrider det av någon medicin eller tillägg . I själva verket , eftersom resultaten av träning kan pågå i dagar , det bara kan vara en mer naturlig och säkrare sätt att höja serotonin nivåer och lindra depression .
Protein

Även protein är viktigt för dina muskler , speciellt när du tränar , är det möjligt att ha för mycket av det goda . I boken " Mat & Mood , " författaren Elizabeth Somer förklarar att för mycket protein i kosten kan översvämma din hjärna med aminosyror och ett annat hormon som kallas tryptofan . Med alla dessa kemikalier som kämpar för att komma in din hjärna , kommer mindre serotonin får i. Så om du vill ha optimal nytta av din träning , äta en god balans av protein och kolhydrater .
Inte på humör att Motion ?
p Om du känner dig deprimerad , kanske du inte har viljan att träna och dra nytta av ökad serotoninnivåerna . Tänk på att en lyckad workout plan inte behöver bestå av en rigorös rutin när du precis har börjat . I själva verket kan din träningstid brytas upp under loppet av dagen . Till exempel , den perfekta tränings dags att höja serotoninnivåerna är 30 minuter . Men de 30 minuter kan delas upp i tre 10 - minuters sessioner . Addera