1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Healing Depression Naturligtvis

Psykoterapi och medicinering är verktyg för helande klinisk depression , men ibland är de inte har råd eller är tillgängliga för människor som lider av sjukdomen . Själv underhåll och coping färdigheter för depression kan utövas i hemmet . Du kan bota depression naturligt genom att ändra din kost , träna positiv self-talk och få bra motion . Kost och näring

Den mat du äter kan lindra symtom på depression som kan orsakas av kemisk obalans . Vissa livsmedel och näringsämnen bidra till att skapa positiva - humör signalsubstanser som serotonin och dopamin . Livsmedel som mjölk , ägg och kalkon innehåller koncentrationer av tryptofan . Tryptofan är den aminosyra som hjälper till att bygga serotonin . Magnesium är en annan psykisk - hälsa booster . Magnesium är ansvarig för att hålla hjärncellerna aktiva och kommunicera . En studie publicerad i December 1977 Journal of Nervous och psykisk sjukdom visade att många deprimerade patienter har magnesium brister . Omega- 3 fettsyror verkade också saknas i depression patienter , enligt en 2006 University of Pittsburgh studie rapporterade på Science Daily webbplats . Kronärtskockor , fullkornsmjöloch mandlar innehåller mycket magnesium , medan lax är en bra källa till omega - 3 . B- vitaminer som B6 hjälp höjer nivåerna av serotonin ; B6 finns i tonfisk , bananer och vitlök .

Positiv själv Talk

Psykoterapeuter kan ge dig själv- talk idéer som kan hjälpa dig att hantera depression symtom såsom bortförda skuld och förlust av själv vidare. Många av dessa tankar är automatiska . Först bekräftar dessa tankar högt. Ett exempel skulle vara , " jag förlorar mitt jobb om jag missar för många dagar . " Sedan undersöker de känslor som är förknippade med dessa tankar , till exempel , " Jag känner mig hemsk för att lämna mina medarbetare efter sig. " Slutligen bekräftar de positiva och realistiska aspekter av dessa tankar och situationer . Till exempel , " jag blir bättre varje dag och mina medarbetare stödjer mig genom denna kris . " Du behöver inte en psykoterapeut för att ge dig grunderna i self-talk ; Du kan beställa böcker som " Vad ska säga när du pratar med dig själv " av Jennifer Rothschild . Webbplatser som Amazon.com erbjuder även DVD-skivor och ljudböcker på positiv self-talk . Läs användarrecensioner för att hjälpa dig att välja de som bäst passar dina behov .
Motion

Att få frisk luft och motion är ett annat naturligt sätt att bota depression symptom. Motion stimulerar endorfin hormon , som hjälper till att producera " må bra " känslor över hela kroppen . Att delta i ett träningsprogram som t.ex. aerobics eller lagidrotter kan också öka förtroendet . Depression patienter kan sätta upp små mål som kan uppnås när programmen går vidare . Att göra yoga eller tai chi kan ge både psykiska och fysiska balansen när du koncentrera dig på de rörelser och syrecirkulation. Bara att delta i övningar som kräver koncentration kan fungera som en hälsosam distraktion från kontinuerlig depression relaterat tänkande. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom