Hur Höj Serotonin naturligtvis

Om du lider av depression, sömnlöshet eller ångest , kanske du har låga nivåer av serotonin - en signalsubstans i hjärnan som påverkar humör , sömnmönster och aptit . En normal till hög balansen av serotonin främjar ett gott humör , god aptit , avkoppling och en god natts sömn , medan låga nivåer resulterar i motsatsen . Även vissa läkemedel , som Prozac , kan öka serotonin nivåer och kan rekommenderas för svåra fall av depression , kan du naturligtvis höja serotoninnivåerna och ge humöret ett lyft med några få ändringar och tillägg till din livsstil och kost . Detta är vad du behöver
Tryptofan
Magnesium
Kalcium
B-vitaminer
Hälsosamma fetter
Visa fler Instruktioner
1

Motionera regelbundet , utför en bra balans av måttlig kardiovaskulär aktivitet och styrketräning - i 30 till 60 minuter - tre till fem dagar i veckan . En naturlig anti -depressiva , motion ökar markant nivåerna av serotonin och andra signalsubstanser , såsom endorfiner och dopamin , som påverkar humör .
2

Få minst sju timmars sömn varje natt , så lite eller ingen sömn minskar serotonin produktion som sker under sömnen . För att se till att du får sömn , undvika motion och stimulantia , såsom koffein , några timmar före sänggående och stänger av TV: n och datorn och dämpa belysningen en timme före sänggåendet . Addera 3 < p > Ät mat som innehåller mycket tryptofan , en aminosyra som hjälper kroppen att producera serotonin . Du kan bara få tryptofan ur kosten , eftersom kroppen inte producerar det naturligt. Livsmedel som innehåller tryptofan är rött kött , kyckling , kalkon , tofu , ägg , tonfisk och annan fisk - nötter, frön, jordnötssmör , sojabönor och sojaprodukter - . Liksom bananer och ost , mjölk och andra mejeriprodukter

4

Ta vitamin B- tillskott och äter mat rik på vitamin B , såsom fullkorn , grönsaker och mejeriprodukter. B-vitaminer ger inte bara energi , utan höjer serotoninnivåerna . Vitamin B6 i synnerhet , är en förutsättning för tryptofan förmåga att öka serotonin .
5

ta kalcium-och magnesiumtillskotteller inkludera mer kalcium - och magnesiumrikalivsmedel i kosten , såsom mejeriprodukteroch nötter . Både kalcium och magnesium hjälper kroppen producera serotonin , . Medan magnesium ökar energinivåer
6

Lägg essentiella fettsyror , eller hälsosamma fetter i din kost . Hälsosamma fetter är väsentliga för effektivt hjärnans funktion , utöver hormon och signalsubstans produktion. Bra källor till hälsosamma fetter innehåller smör, avokado , nötter och frön och linfrön , olivolja och kokosolja.
7

Undvik eller begränsa ditt intag av stimulantia och andra kemikalier, såsom socker , koffein , alkohol och konstgjorda sötningsmedel - och undvika rökning . Stimulantia kan ge en snabb humör boost , men tillfällig effekt kan leda till obalanserade serotoninnivåer med frekvent stimulerande konsumtion .
8

Head utanför för att njuta av solen , i minst 30 minuter om dagen . Solljus stimulerar serotoninproduktionenoch ökar energinivåer , genom att minska kroppens produktion av sömngivande melatonin , en nattliga version av serotonin . Addera