Hur bota depression Naturaly

Depression är en allvarlig psykisk sjukdom som drabbar många människor idag . Medicinering är ofta ordineras för att lindra symptomen vid depression . Dessa mediciner är oftast beroendeframkallande och ofta har biverkningar . Det finns grundläggande sätt att bota depression naturligt som har fungerat för många människor under många år . Dessa gäller livsstilsförändringar och förstå psykiska störningar och beteendemönster. Instruktioner
Steg
1

Ät hälsosamt . Depression kan få dig att tappa aptiten eller äta för mycket , och båda dessa bidrar till depression . Har spannmål och korn till frukost , till exempel havre , som är en naturlig antidepressiv . Äta frukost kommer att bidra till att stabilisera ditt humör under hela dagen , och kan bidra till att förhindra natten snacking , som kan störa och förhindra djup sömn , eftersom kroppen inte sova eller vila väl när den smälta .
2 < p > Ät dina grönsaker . Få tillräckligt med frukt och grönsaker varje dag , eftersom dessa innehåller mycket vitaminer och mineraler som magnesium och vitamin B , som båda hjälpa till stresshantering och depression . Livsmedel som bananer , äpplen, broccoli och mandel är exempel på livsmedel som innehåller mycket viktiga vitaminer och mineraler . Addera 3

Titta på kolhydrater . Inte äta för mycket kolhydratrika livsmedel som bröd och pasta , eftersom dessa kan göra ditt humör svänger upp och ner . Lägga protein som kött , fisk , tofu eller linser till dina måltider kommer att hjälpa till att stabilisera denna . En väl avrundad balanserad kost hjälper balans humör , så dra ner på ohälsosamma livsmedel , socker , mättat fett , koffein och alkohol , och öka ditt vattenintag till 8 till 10 koppar om dagen . Hoppa inte över måltider .
4

Motion dagligen . Motion anses vara mycket stor hjälp för att bekämpa depression , både fysiskt och psykiskt , eftersom det bygger en känsla av inre styrka . Det uppmuntrar frisättningen av endorfiner i kroppen , hjälper till med att balansera hormoner och främjar en djupare , mer stabil sömncykel.
5

Få lite solen. Tillbringa minst en halv timme om dagen i solen. Detta kommer att bidra till att balansera hormonnivåerna , uppmuntra energinivåer och främja bättre sömn . Använd en solskyddsfaktor för att skydda huden .
6

Ta kosttillskott . Multivitamin kosttillskott innehåller viktiga vitaminer och mineraler som är effektiva i att hjälpa dig hantera stress och depression . Omega 3 fiskolja tillskott , när det tas varje dag , anses vara mycket effektivt för att bekämpa depression och symtom på depression , såsom trötthet och brist på koncentration . Men de fungerar bara efter att tas dagligen i en månad , eftersom de måste bygga upp i ditt system .
7

Få massage , akupressur eller akupunktur behandlingar . Dessa är effektiva för att bekämpa depression, eftersom de förbättrar cirkulationen. Enligt kinesisk medicin , de förbättra flödet av livskrafteni kroppen och ta bort blockeringar .
8

Se en terapeut för rådgivning eller hitta en självhjälpsbok som rör just din depression . Detta kan vara till hjälp för att sortera dina känslor och lära sig nya mönster och beteenden . Addera