Hur du handskas med känslor av depression eller hopplöshet

Depression är en sjukdom som kan leda till att du känner dig apatisk , hopplös och ledsen , samt påverka din självkänsla , din vilja att arbeta eller ens att komma ur sängen på morgonen . Depression är ganska vanligt , särskilt bland unga vuxna , men dess effekter kan kännas i veckor , månader eller år . Att prata med din läkare eller en professionell kan ge dig hjälp , men du kan också hjälpa dig själv . Depression är en utmaning och kan få dig att känna som om du hellre vill göra någonting alls , men du har mer kontroll över det än du kanske tror . Instruktioner
1

motion dagligen , eller behålla någon form av daglig verksamhet . Helt enkelt ta en promenad kan hjälpa , men gå för en kort joggingtur , lyft vikter , eller någon annan form av verksamhet som kan få dig utanför och aktiv . När du tränar , frigör kroppen endorfiner , vilket kan leda till känslor av eufori . Detta beror på att endorfiner fungerar som smärtstillande och lugnande medel , som i huvudsak minskar din uppfattning av smärta . Att hålla sig i form kan också hjälpa din mentala tillstånd i allmänhet , medan en mer stillasittande livsstil är mer gynnsam för känslor av depression .
2

Nå ut till andra, till exempel familj och nära vänner . Enkel interaktion med andra kan hjälpa enormt , så du behöver inte stänga av sig från andra, även om man ofta känner sig som att vara helt ensam hela tiden . Spendera tid runt andra kan hålla dig från att fokusera för mycket på din depression . Du kan också prata med dina vänner och familj om din depression själv . Detta kan verka skrämmande , men att få dessa känslor från bröstet kan lindra vissa stress och vara lättare än att försöka dölja allt från andra. Dina nära och kära bryr sig om dig och är villig att lyssna på vad du har att säga . Addera 3

Ring ett anonymt hotline , som Kris kliniken eller den lyssnande öra Crisis Center , särskilt om du har haft självmordstankar . Dessa linjer kommer att ansluta dig till människor som kan lyssna på vad du har att säga . Talking hjälper, och de människor du ringer är inte där för att försöka prata dig ur något eller övertyga dig om vad som helst - bara för att lyssna . Om du känner dig överväldigad , panik eller orolig , ring någon av dessa linjer . De är helt anonym , och de behöver inte anmäla dig till någon.
4

Ta ett djupt andetag . Det kan vara lätt att gå vilse i dina känslor av depression , och de kan distrahera dig med irrationalitet och få dig att må ännu sämre ju mer du tänker på dem . Kom ihåg att ta ett djupt andetag då och då för att hålla dig lugn och föra dig tillbaka till verkligheten . Skriv själv en klisterlapp och lägga den någonstans du kommer att se det ofta för att påminna dig att andas och fokusera .
5

Ändra din kost för att se till att du äter hälsosamt . Depression kan lämna dig med en minskad aptit och utan motivation att fokusera på att äta ordentligt , men att äta fel mat kan få dig att må ännu sämre . Se till att du får de dagliga näringsämnen du behöver . Även om du gör något så enkelt som att äta en frukt och grönsaker till varje måltid , kommer att bidra mycket i det långa loppet . Försök att äta några goda måltider om dagen , i stället för att småäta hela dagen och in på kvällen .
6

Upprätthålla en sömn schema som håller dig från att sova oregelbundet och för länge . Depression kan göra som du vill ligga i sängen hela dagen , eller alternativt , kan göra det svårt att somna alls . Även om du inte kan sova , försöka få lite vila under natten . Motstå uppmanar att gå upp och läsa , använda datorn eller titta på tv . Undvik att sova till eftermiddagen eller genom dagen . Att vara vaken under dagen och sover under natten främjar en mer " normal " schema som kan hjälpa din depression .
7

Få lite solljus . När din hud kommer i kontakt med solljus ( eller , snarare , UV-strålar från solljuset ) den producerar D-vitamin , som har visat sig ha många positiva hälsofördelar för många frågor, bland annat depression . Spendera lite tid utomhus varje dag , till exempel en timme ( eller mer , om du har mörkare hud ) . Det är omöjligt att ha för mycket D -vitamin , som kroppen reglerar sig själv , men observera att du inte kommer att känna dess effekter över en natt . Det tar tid att bygga upp D-vitaminnivåer i kroppen , så håll på det. Blanda detta med din fysiska aktivitet för bästa effekt .
8

Undvik droger och alkohol . Även om de kan få dig att må bättre tillfälligt , de kommer att få dig att må sämre i längden . Anstränga sig för att röka och dricka mindre regelbundet , och om du redan gör heller , motstå frestelsen att starta dem . Att hålla kroppen frisk är oerhört viktigt att se till att du håller en sund själ . Addera