Hur du tror att din väg ut ur depression

Depression är ett allvarligt problem som drabbar cirka 10 procent av befolkningen . Men alltför ofta det är tänkt som ett slags personligt misslyckande snarare än ett medicinskt tillstånd . Även om depression inte ska skyllas på enskilda personer och kan orsakas av många faktorer, inklusive kemiska obalanser och traumatiska upplevelser , det finns en viss sanning i tanken att som en psykisk sjukdom , kan depression vara väldigt mottaglig för kraften i positivt tänkande . Med andra ord kan det ibland vara möjligt att tänka din väg ut ur depression . Instruktioner
Acceptera din depression
1

Förstå att inte ett personligt misslyckande att vara deprimerad . Varje gång du kommer på dig själv att tänka negativt om din depression ( till exempel tänker att du är en dålig eller svag person eftersom du inte är nöjd ) , påminn dig själv om att depression är inte ditt fel och du gör det bästa du kan för att din väg ut ur det .
2

märke till negativa self-talk som du kan engagera i. de flesta deprimerade människor tycker negativt om sig själva --- om sin värdelöshet , oförmåga att fungera , och hopplöshet om framtiden. Först , bara spendera tid på att försöka märka dessa interna kommentarer . Du kan bli förvånad över hur många du gör . Addera 3

Åta sig att minska dessa negativa budskap . Även om du tror att de är sanna , "höra " dem hela tiden verkligen inte kommer att hjälpa ditt humör . Det är bra att stoppa dig själv och byta ut dina tankar med en positiv bekräftelse, till exempel " Jag är en duktig person ", men detta kan känna sig obekväma och osanna för många personer med depression . Istället kan du helt enkelt påminna dig själv om att tanken inte är konstruktivt , eller kanske använda en mildare bekräftelse som " Jag är fast besluten att vara varsam med mig själv . "
4

Gör ditt bästa för att engagera sig i positiv aktiviteter även om du inte känner för det . Det kan vara väldigt svårt när du lider av depression , men ju mer du har möjlighet att engagera sig i aktiviteter som tränar och umgås med vänner eller familj , ju mer du kanske lust att göra saker i framtiden . Socialt stöd och förbättrad fysisk kondition kan vara till stor hjälp i att tänka din väg ut ur depressionen .
5

söka professionell behandling om det behövs . Att inte kunna bota depression på egen hand är inte ett personligt misslyckande , och ibland det smartaste du kan göra för att din väg ut ur det är att inse när du behöver hjälp . Addera