Hur höja Serotonin utan piller

Serotonin är en signalsubstans som kroppen släpper , får oss att känna sig lycklig , och det finns ett antal metoder som du kan använda för att öka dina nivåer av serotonin naturligt . Om din serotoninnivåerna är låga kan du uppleva känslor av hopplöshet , förtvivlan , depression och även lider av sömnlöshet och panikattacker . Enligt Miljö Sjukdom Resurs , mellan 60 och 80 procent av vuxna i USA lider av utarmat serotoninnivåerna . Faktorer som påverkar och manipulera din hjärna kemi inkluderar kost , motion och livsstil . Instruktioner
1

Ät proteiner såsom kalkon , kyckling , fisk och ost på en regelbunden basis . Enligt webbplatsen EI - Resurs , dessa livsmedel är rika på en aminosyra som kallas tryptofan , som utlöser frisättning av serotonin i hjärnan . Ät kolhydrater såsom fullkorn ris , sötpotatis och havre , vilket också hjälpa frisättningen av serotonin .
2

Välj en motionsform som du tycker är roligt som simning , cykling eller yoga . Workout i en takt som du tycker är lämpligt så att du kan fokusera på att njuta av aktiviteten . Enligt Integrativ Psykiatri , ska träna minst tre gånger i veckan i 30 minuter eller mer per session öka nivåerna av serotonin i hjärnan . Addera 3

Vidta åtgärder för att sänka din stress . Enligt Integrativ Psykiatri , kan stressen vara en orsak till låga serotonin nivåer . Upprätthålla en stressfri livsstil genom att se till att du får mellan sex till åtta timmars sömn per natt och få tid för avkoppling och roliga aktiviteter och fritidssysselsättningar som musik , komedi , konst och hantverk . Addera