Börja träna . Motion frigör endorfiner , vilka verkar som ett naturligt lycklig läkemedel för kroppen. Genom att lägga till 30 minuters aerob träning tre gånger i veckan till din rutin , kan du öka effektiviteten av serotonin i kroppen , som hjälper till att bekämpa depression . Motion är också ett bra sätt att släppa stress och oro som kan leda till depression .
2
Ta växtbaserade anti-depressiva . Människor vänder sig ofta till mineraler, vitaminer , enzymer , aminosyror, naturliga kosttillskott och örtextrakt för att hantera depression snarare än att ta hårda receptbelagda läkemedel . Några exempel är vitamin B1 och B6 , passionflower och kamomill , ginkgo biloba och Siberian ginseng . Alla dessa kan hjälpa till att bekämpa depression och återställa kroppens naturliga balans , hjälpa människor tänka klarare och positivt . Addera 3
Ät dina omega 3s . Omegas 3s eller fet fiskolja , är ett surr mat . Bortsett från att göra dig smartare , de kan också göra dig lyckligare . Enligt PsykiatriavdelningenForskare vid universitetet i Sheffield i Storbritannien, kan fiskolja tillskott lindra symptomen vid depression , bipolär sjukdom och psykos .
4
Få en god natts sömn . Under dagen , använder kroppen serotonin som en energikälla . Under natten den använder melatonin . När sömnmönster förändras , ibland kroppen börjar producera melatonin under dagen . Detta kan få dig att känna groggy , cranky , lynnigt och ständigt utmattad . Din interna kroppsklockanblir omvända och i princip producerar natt hormoner under dagen , vilket kan lägga till depression . Att gå till sängs tidigt , sover bara i ditt sovrum och begränsa verksamheten före säng hjälper dig att få en god natts sömn . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom