Hur man kan förbättra serotonin nivåer

Serotonin är en kemikalie i hjärnan som är nära kopplad till stämningen . Människor som är kliniskt deprimerade har ofta lägre än normala nivåer av serotonin . Vissa människor kan ha möjlighet att förbättra sina serotonin nivåer genom positivt tänkande , avslappningsövningar och mer solljus . Andra kan behöva ta till att ta receptbelagda läkemedel . Detta är vad du behöver
Kosttillskott
Mediciner
Visa fler Instruktioner
1

Fråga din läkare om han tänker prata terapi , meditation eller andra psykiska behandlingar kan hjälpa förbättra din serotoninnivåerna . Eftersom serotonin är så nära släkt med humör , kunde lyfta en nedstämdhet förbättra dina nivåer av kemikalien . I November 2007 numret av " Journal of Psychiatry och neurovetenskap rapporterar att vissa forskare länkar " självframkallade " humörsvängningar och hur hjärnan bearbetar serotonin . Att bli lugnare och gladare med hjälp av en psykolog eller en tränare skulle kunna vara välgörande .
2

Förbättra din serotonin nivåer genom att öka din exponering för ljus . enligt " Journal of Psychiatry och neurovetenskap , " ljusterapi är en effektiv behandling för dem som lider av årstidsbunden depression och andra former av depression och premenstruell dysfori ( PMDD ) . Beroende på dina serotonin nivåer och dina symtom , kan medicinsk ljusterapi inte nödvändigt . En högre eller mer frekvent exponering för solljus kan hjälpa dig . Addera 3 < p > Få fysiskt att höja din serotonin nivåer . Institutet för hälsa och Clinical Excellence , en brittisk statlig myndighet knuten till sin National Health Service , rekommenderar att människor som har lägre än normalt serotonin nivåer eller som lider av affektiva störningar , delta i någon form av motion . Fysisk aktivitet är en naturlig humör - booster och kan vara ett naturligt sätt att balansera kemiska nivåer i hjärnan .
4

Ta kosttillskott , under överinseende av din läkare , för att öka din serotonin och därför , ditt humör . SmartPublications , en online-resurs för hälsoinformation , förklarar att johannesört , SAM - e och magnolia bark alla kan ha en positiv effekt på ditt humör .
5

Förbättra serotonin nivåer med receptbelagda mediciner om annan former av behandling är inte effektiva . Antidepressiva läkemedel som kallas SSRI eller selektiva serotoninåterupptagshämmare, är föreskrivna för att behandla depression som härrör från lägre än normala nivåer av serotonin . Addera