Hur man kan övervinna hindren för egenvård & Depression

Egenvård innehåller viktiga personliga hygienrelateradeaktiviteter som att borsta tänderna , kamma håret , klä på lämpligt sätt i rena kläder , äta bra och motionera . Depression drabbar självkänsla. Enligt "The Antidepressiva Förmåga Workbook " av dr Dan Bilsker , R.Psych . och Dr Randy Paterson , R.Psych . , depression patienter ofta kritiserar sig överdrivet . Detta kan leda till en cykel av att försumma egenvård , känna skuld och bli mer självkritisk . Egenvård och andra livsstilsfaktorer som att ha ett bra socialt stödsystem kan hjälpa människor att återhämta sig från depression och ställa en bra grund för att undvika ett återfall senare i livet . Instruktioner
1

Betala ett besök till din läkare eller en legitimerad psykolog för en diagnos av depression . Det är viktigt att söka hjälp från en professionell innan du försöker att engagera sig i egenvård , eftersom depression är inte lätt att diagnostisera och behandla ensam . Enligt "The Antidepressiva Skills Workbook , " det är svårt att diagnostisera depression utan att rådfråga en läkare , eftersom depression förändrar sättet människor ser på sig själva .
2

Gör ett åtagande att återhämta sig från depression . Beroende på svårighetsgraden av depression och din situation , kan ett antal behandlingsalternativ att presenteras för dig . Personer med klinisk eller depression kan kräva antidepressiva läkemedel . Mild depression , dock kanske inte alltid kräver medicinering . Rådgivning och /eller psykoterapi kan också krävas .

Enligt MayoClinic , är det viktigt att följa den behandlingsplan så nära som möjligt . Försök att missa så få rådgivning sessioner som möjligt . Hoppa inte över antidepressiva läkemedel eller sluta ta den ordinerade dosen utan att rådfråga en läkare , eftersom drastiska förändringar i medicineringen kan förvärra depression . De läkemedel kommer att behöva minskas med tiden , när de stoppas , enligt "The Antidepressiva Skills Workbook . " Addera 3

Få tillräckligt med motion . Motion kan öka energinivåer och hjälpa dig att komma tillbaka till känslan som dig själv . Motion är också en viktig part för dag till dag egenvård som bör integreras i din livsstil även efter återhämtning . Enligt MayoClinic , kan det vara till hjälp att integrera aktiva fritidsintressen som du redan har som cykling eller trädgårdsarbete i ditt dagliga liv för att minska effekterna av depression med lätthet .
4

Sätt upp mål för dig själv som är " realistiska " och förbättra ditt välbefinnande och egenvård . Enligt "The Antidepressiv Skills Workbook , " sätta orealistiska mål kommer bara att uppmuntra de negativa tankemönster som håller depression går . En del av att återhämta sig från depression innebär att fokusera på det positiva . Ställ realistiska mål , som att äta mer frukt och grönsaker varje dag eller prata med en vän eller familjemedlem minst en gång om dagen .
5

Identifiera hinder som finns för din egenvård , när du väl har etablerat en bit av en rutin. Om din morgon schema , till exempel , inte tillåter dig att klä sig, borsta tänderna och äta utan att rusa , försök att vakna upp lite tidigare på morgonen för att minska den barriär av tid och stress . Ett annat exempel kan vara att inse att du behöver ändra en annan vana att rymma din nya vana av motion . Försök att skära ut hinder för en aktiv livsstil som skjutande tid att titta på tv , snarare än att eliminera viktiga livsstils komponenter i återhämtningen som tid med vänner . Addera