Hur man känna sig lycklig när deprimerad

Depression kan hända vem som helst och många faktorer som påverkar den. Sjukdom , död , konflikter eller en stor traumatisk händelse kan utlösa en depression på en person som aldrig har visat sorg innan . Att lära sig att finna lyckan i en depressiv episod kan vara en utmaning , men med hjälp och stöd du kan sortera dina känslor och glädje kan segra. Saker du behöver
Mirror
Papper eller bärbar
Pen
Visa fler Instruktioner
1 Skriv ner alla dina skäl att vara lycklig .

Skriv ner ( antingen själv eller med hjälp av familjen eller en utbildad professionell ) alla positiva aspekter av ditt liv . Tänk på glada människor som är inblandade i ditt liv , semestrar du haft , vänner som du har spendnjutgånger med eller din familj , barn och husdjur .

Skapa en lista med specifika attribut som du tycker om dig själv . Skriv ner positiva fysiska , emotionella och andliga egenskaper som du tycker är stark eller vill göra framstående i ditt liv .
2

Hitta lugn stund varje dag för att bedöma din livssituation . Avsätt 10 till 15 minuter , antingen på morgonen , eftermiddagen eller kvällen , för att tänka på de positiva situationer och människor du har i ditt liv . Läs listan med glada händelser och människor till dig själv , högt så kan du höra de ord som talas. Det är viktigt för dig , och inte någon annan, för att läsa listan , för att bidra till att stärka tron att dessa ord är sanna . Addera 3 Titta i spegeln och ser en glad person .

Sitt ner framför en spegel . Granska de positiva egenskaper du skrev om dig själv i den bärbara datorn och läsa dem för dig själv . Titta dig själv i ögonen när du upprepar de positiva egenskaper du har identifierat inom dig själv .

Pekar ut dina attribut , särskilt när du känner dig nere , kan bidra till att öka ditt humör och självkänsla . Enligt Psych Central , har låg självkänsla kopplat till depression och ångest . Hearing dina positiva egenskaper ( och tro dem ) kan lindra depressiva symtom .
4 Luta på vänner och familj för att hjälpa till att bekämpa din depression .

Gå med i en stödgrupp eller hitta människor att vara runt när depressiva symtom strejk . Omge dig med positiva influenser eller prata med människor som lider av depression också. Utfrågning en annan persons berättelse om överlevnad kan vara en motiverande inflytande i ditt eget liv . Familj och nära vänner kan lyfta din sprit och hjälpa dig att omvärdera din situation när tiderna blir tuffa .
5 Solrosfrön översvämning din hjärna med serotonin .

Ha en stämningshöjandemellanmål . En låg fetthalt , låg - protein och hög kolhydrater mellanmål har förmågan att öka ditt humör genom att tillåta tryptofan att ange din hjärna . Tryptofan omvandlas till serotonin och serotonin ökar glada känslor i din hjärna . Försök att äta lite fullkornsbröd med jordgubbssylt , en banan eller lite solrosfrönnär du känner dig ner för att stärka dig tillbaka upp . Addera