Hur man naturligtvis Byt Dopamin & Endorfiner

Dopamin och endorfiner är signalsubstanser som påverkar ditt humör , och är ofta under - producerade om du lider av depression eller ångest . Även medicinering kan vidtas för att skapa en kemisk balans , kan du hjälpa till med balansen genom att göra mindre kost-och tränings justeringar för att utlösa en ökning av din dopamin och endorfin nivåer . Rådgör alltid med din läkare innan du ändrar din kost eller ta vitamintillskott för att fastställa dess säkerhet . Detta är vad du behöver
Vitamintillskott
Visa fler Instruktioner
1

Öka ditt skratt . Skratt utlöser frisättning av endorfiner , minskar stress och stärker immunförsvaret , enligt den amerikanska Dietetic Association .
2

Ät endorfin - släppa livsmedel . Choklad och kryddstark mat främjar frisättning av endorfiner , som orsakar känslor av eufori . Spicy paprika är en utmärkt källa för att öka endorfin nivåer när de lurar kroppen att tro att hjärnan behöver kemiska lättnad eftersom munnen brinner . Addera 3

äta för att öka dina dopaminnivåer . Öka ditt intag av mandel , bananer och avokado för att stimulera frisättning av stämningen -öka signalsubstansen dopamin . Mejeri , limabönor , pumpafrön och sesamfrön ökar också dina dopaminnivåer. Ät minst 2 ½ koppar grönsaker varje dag för att upprätthålla dagliga vitaminer och mineraler , enligt den amerikanska Dietetic Association .
4

Minska koffein . Även koffein snabbar tillfälligt upp neurotransmission , snabbt sänker den och kan förvärra depression , enligt " Depression for Dummies ".
5

ta vitamintillskott . Vitamintillskott kan bidra till att ge din kropp med viktiga näringsämnen som behövs för att upprätthålla den allmänna hälsan . Vitamin C och E-vitamin kan förbättra ditt humör , och även om många vitamintillskott innehålla upp till 1000 mg C-vitamin , få de flesta av dina dagliga vitaminer från frukt och grönsaker . Ta en multivitamin varje dag , eller enligt anvisningar från din läkare .
6

Motionera regelbundet . Få minst 30 minuter av rigorös träning för att öka utsöndringen av endorfiner i hjärnan , enligt Mayo Clinic . Löpning, raska promenader , ansträngande hushållsarbete och trädgårdsarbete är alla arbets - intensiva aktiviteter som höjer din endorfinnivåer . Addera