Hur man ökar en kvinnas Uthållighet

Låg uthållighet kan vara ett tecken på för mycket stress , inte tillräckligt kul , en dålig diet eller hormonell obalans . Även obekvämt , är det oftast inte ett allvarligt medicinskt tillstånd och kan behandlas med förändringar i din aktivitetsnivå , kost eller val av livsstil . Även om vissa aspekter av att bygga uthållighet är universella för män och kvinnor , finns det några specifika saker för kvinnor att titta på samtidigt som man försöker att öka sin energi . Instruktioner
få mer motion
1

Få minst 20 minuters måttlig motion varje dag , arbetar tillräckligt hårt för att bryta en svett men andas normalt tillräckligt för att föra en konversation .
2

Fokus på aerob träning , som promenader , jogging eller simning . Hos kvinnor , slår aerob träning motstånd träning för att öka energinivåer . Addera 3

Spåra din träning i en dagbok . Den känsla av prestation kommer att förstärka de naturliga energihöjandedrag av att få en bra träning .
4

Delta i en rolig körning . De flesta storstadsområden kommer att ha åtminstone en månad, som sträcker sig från en 3K jog till en full maraton. Välj något lämpligt och bjuda in vänner att förbereda sig med dig .
Se till din diet
5

Ät rätt . Din kropp behöver rätt kombination av mat för att fungera med maximal effektivitet . Undvik förädlade livsmedel , koffein och socker . Ät mer frukt och grönsaker .
6

Ta en kvinnomultivitamin, inte en generisk multivitamin . Kvinnors vitaminer är formulerade för att ersätta mineraler kvinnor använder mindre effektivt när de blir äldre .
7

Ät livsmedel som innehåller mycket naturliga sockerarter , tiamin och mangan , som din kropp behöver för hög energi . Några exempel apelsiner , bananer och ananas .
8

Ät mer protein . Det grönsallad kan hjälpa din figur , men protein är vad din kropp behöver för att hålla musklerna i rörelse . Protein kommer bäst från nötter , kött och baljväxter .
9

Öka din järn -och kalciumintag , som båda växer viktigare eftersom kvinnor blir äldre . Få järn från spenat , fläsk och baljväxter . Få kalcium från spenat och mjölk . En annan utmärkt källa till kalcium är kalciumberikadapelsinjuice.
Hantera din stress
10

få sju till nio timmars sömn varje natt . Sömnbrist är en viktig orsak till låg energi under dagen .
11

Demand ledigt . Det är fortfarande sant att , i många hem , är mamman den primära hushållerska och barn raiser även om hon arbetar ett heltidsjobb . Gör vad du måste för dina barn och make att delta i hushållsarbete .
12

Bli aktiv . Kanske counterintuitively leder hög aktivitet ofta till högre energi . Ta en klass , gå med i en klubb eller ge tid till en lokal välgörenhetsorganisation . Ännu bättre , bjuda in en vän att gå med dig . Addera