Livsmedel för Healing Depression

En klinisk depression diagnos innebär att patienten upplever psykiska och fysiska symptom i samband med en nedstämdhet i minst två veckor . Många läkare kan förskriva antidepressiva läkemedel som en del av behandlingen för att lindra symtom som sömnlöshet och återkommande tankar på döden . Dock kan en patient också kunna hjälpa till att lindra depression genom livsmedel såsom kalkon, jordgubbar och havregryn . Tryptofan

Depression patienter kanske vill prata kalkon för att hjälpa deras humör förbättras . Dr Espen Walderhaug ledde en studie från 2007 som visade låga serotoninnivåer kan göra deprimerade män mer impulsiv , och deprimerade kvinnor ännu mer deprimerad . Tryptofan -lastat livsmedel såsom kalkon, ägg och mjölk kan förbättra depressionssymptom . Tryptofan är en aminosyra som hjälper till att producera serotonin , den signalsubstans som främjar balans och välbefinnande i åtanke .

Frukt och grönsaker

Frukt och grönsaker kan ge deprimerade patienter en uppsjö av nyttiga näringsämnen , nämligen B-vitaminer . B6 håller cellerna friska. B9 , som kallas folat , hjälper B12 upprätthålla det centrala nervsystemet . Det hjälper också bildandet av röda blodkroppar och är en kritisk komponent i ryggmärgsvätskan . Bananer, vattenmelon , limabönor , kronärtskockor , björnbär , cantaloupemelon och jordgubbar är bra källor av frukt och grönsaker .

Fullkorn

Fullkorn hjälper depression patienter med härrör energi - nivå spikar som kan föranleda en nedstämdhet . Fullkorn såsom vetemjöl och havre innehåller komplexa kolhydrater . Dessa ger glukos för kroppen att använda som bränsle . Eftersom fullkorn innehåller även kostfiber , tar glukos energi längre tid att bryta ner , vilket ger ihållande energi , jämfört med enkla sockerarter som spik energinivåer upp och ner . Mandel mjöl , quinoa , spelt och Kamut är också hela korn källor .
Fet fisk

Fet fisk kan hjälpa depression patienter eftersom de innehåller omega - 3 fettsyror . Dessa tenderar att skydda hjärnceller från störningar, såsom depression eller Alzheimers. I " Journal of Psychotherapy and Psychosomatics " testade Omega - 3 nivåer i 987 patienter . Tjugotre procent av de med de lägsta Omega - 3 nivåer led av depression . Du kan öka Omega - 3 fettsyror intag genom att äta fet Coldwater fisk som t.ex. Chinook lax , ljus tonfisk , pollock och havskatt . Om fisk är inte en del av en normal kost , bör patienterna rådgöra med sin läkare om att ta kosttillskott eller använda alternativa källor såsom linfrön och nötter . Addera