Livsmedel för att bekämpa depression

Din kropp är en maskin , och göra det köra mest effektivt beror på vad du lägger in i det . Den mat du äter direkt påverkar ditt humör och energinivå . Om du lider av trötthet , stress eller andra symtom relaterade till depression , kan en enkel förändring i din kost vara allt du behöver . B-vitaminbrist

Brist på vitamin B1 ( tiamin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotensyra ) , kan B6 ( pyridoxin ) och B12 i hög grad bidra till symptom på depression . Dessa vitaminer arbetar på kemikalier i hjärnan och är en förutsättning för att lindra depressiva symtom . Några av deras funktioner inkluderar stärka immunförsvaret , främjar metabolisk funktion och förbättra energi . Livsmedel som innehåller mycket B-vitaminer inkluderar bananer , potatis , linser , fullkornsprodukter, gröna grönsaker, ägg , soja , mejeriprodukter, kalkon och tonfisk .
Lägga Järn

An järnbrist kan leda till anemi, som i sin tur kan leda till trötthet och oförmåga att hantera stress. Två symptom på alltför lite järn är irritabilitet och depression. Livsmedel rika på järn inkluderar magert rött kött som nötkött , fläsk , lamm och lever ; gröna bladgrönsaker som spenat , sparris , broccoli , grönkål , persilja och kål ; och havre , korn och hela korn Addera Omega 3

Omega - 3 fettsyror hjälper till att få nödvändiga näringsämnen i våra celler . Att äta mat rik på omega 3 hjälper inte bara striden depression utan också hjälper till att förebygga hjärt-kärlsjukdom , astma och reumatoid artrit . Omega 3 livsmedel innehålla lax, hälleflundra , tonfisk , tofu , linfrön , valnötter och squash .

Livsmedel för att undvika

Vissa livsmedel bidrar till de tröga känslor av trötthet , letargi och depression på grund av hur de bryts ned i kroppen . Livsmedel för att undvika bland annat följande :

socker , vilket ger dig en första energikick , men kommer att orsaka dig att " krasch " några timmar later.White mjöl , som bryts ned i kroppen som socker och saknar något närings value.Alcohol , vilket utarmar hjärnan av serotonin , en naturlig stämning enhancer.Caffeine , vilket kan höja blodglukosnivåer . När nivåerna sjunker , så gör you.Hydrogenated fetter som finns i chips, snabbmat och kakor .

Överväganden

Lider av depression kan vara försvagande , inte bara för att dig utan till din familj , vänner , och människorna runt omkring dig . Om du har en historia av depression , försök att genomföra en livsstilsförändring som börjar med diet och motion . Om din kropp förblir balanserad genom att äta rätt mat och få rätt näringsämnen , kanske du kan undvika att ta mediciner . Addera