Magnesium & Mangan för depression

Brister i magnesium eller mangan har varit kopplade till depression . Du kan ha din läkare kontrollera dina blodnivåer för att avgöra en brist eller helt enkelt prova att lägga dessa tillskott till din kost under en period . Brist vs Överskott
p Om du har brist på dessa mineraler , kan de hjälpa . Men om du inte är bristfällig , att ta dessa tillskott bör inte göra skillnad . Ett överskott av dessa mineraler resulterar inte i förhöjda humör och kan orsaka komplikationer. Addera Betydelsen av Magnesium

Magnesium är väsentlig för nervimpulsöverföring , muskelavslappning och omvandla mat till energi. Brist kan orsaka ett brett spektrum av hälsoproblem förutom depression , av vilka många kan orsaka depression själva .
Magnesium Dosering

" rekommenderat dagligt intag " för magnesium i USA är 400 mg per dag för män och 300 mg per dag för kvinnor .
Vikten av mangan

Mangan är viktigt för amino - syrabildning , och en brist kan leda till låga nivåer av serotonin och norepinephrin direkt orsakar depression . Den upprätthåller också blodsockernivåer , vilket kan stoppa hypoglykemiska humörsvängningar .
Mangan Dosering
p Det finns för närvarande ingen " rekommenderat dagligt intag " för mangan , men fem mg är anses vara en säker mängd att ta på daglig basis . Addera