Naturliga livsmedel som hjälper Depression

Vi känner en liten blå då och då , men när denna känsla varar längre än ett par veckor kanske du lider av depression . Depression orsakas av låga nivåer av serotonin --- hjärnans kemiska som reglerar känslor av välbefinnande --- och en obalans i denna kemikalie orsakas ofta av ett vitamin -och mineralbrist . Innan du tänka på att ta en anti -depressiva med riskabla biverkningar ( även om detta kan vara nödvändigt om inget annat fungerar ) , försök att förbättra din kost först . Omega- 3

Omega - 3 fettsyror är essentiella fettsyror (EFA) som är avgörande för celler, muskler , nerver och organ att fungera korrekt . Kroppen kan inte göra varningssystemet på egen hand , så de måste förvärvas genom kosten eller kosttillskott . Depression är ofta behandlas med antidepressiva läkemedel för att höja serotoninnivåerna i hjärnan på ett liknande sätt som omega- 3 gör. De bästa källorna till omega - 3 fettsyror är fiskolja , vild lax , valnötter och linfrön .
Folat

Folat och folsyra är former av vattenlösliga B9 vitamin ; folat finns naturligt i mat , och folsyra är den syntetiska formen av detta vitamin . Folat hjälper till med produktionen av serotonin , så extra folsyra är bra för personer med depression . Bra källor till folat inkluderar mörkgröna bladgrönsaker som spenat , broccoli , rovor , sparris och sallad ; frukter såsom bananer, meloner och citroner ; torkade eller färska bönor och ärtor , solrosfrön ; och inälvsmat såsom lever och njure . Addera Vitaminer & Mineraler

Låga nivåer av B-vitaminer är direkt relaterade till känslor av depression och ångest . Mat källor till B-vitaminer inkluderar korn , nötter, kyckling , kalkon , brunt ris , bananer , linser och ägg .

Brister i vissa mineraler som kalium , järn , kalcium , magnesium och zink , kan orsaka depression . Livsmedel rika på kalium inkluderar mest färsk frukt och grönsaker . Järnrik mat är rött kött och cashewnötter . Ät mejeriprodukter och gröna bladgrönsakerför kalcium ; fisk, kronärtskockor , mandlar och korn för magnesium . Köttprotein är en utmärkt källa till zink .

Endorfiner

Endorfiner är polypeptider som produceras av hypofysen under träning , upphetsning och orgasm , och producera en känsla av välbefinnande som motverkar låg serotonin . Mat källor som uppmuntrar utsöndringen av endorfiner är mörk choklad , mörk melass , paranötter och chilipeppar . Kom dock ihåg att äta för mycket socker kommer att sänka din serotoninnivåerna .

Andra metoder

Förutom att äta en näringsrik kost , bör du få tillräckligt solsken och regelbunden motion , skratta mycket och meditera för att öka serotoninnivåerna . Du kan också prova att ta 5 - hydroxytryptophan ( 5HTP ) , vilket är en aminosyra som ökar serotonin och har använts i Europa i fyrtio år . Detta bör tas på kort sikt , och inte av dem som har en historia av hjärtproblem . Rådgör alltid med din läkare innan du tar något tillägg .
Undviker

Undvik receptbelagda läkemedel ( om möjligt ) , eftersom dessa läkemedel tömma kroppen av viktiga vitaminer och mineraler . Sådana recept inkluderar piller , antibiotika, smärtstillande och magsårsläkemedel . Undvik också koffein , rökning och socker , som alla undertrycka produktionen av serotonin i hjärnan . Addera