Närings Överväganden för kronisk depression

En hälsosam balans av vitaminer och mineraler fördelar humörhöjandekemikalier i hjärnan och stöder en korrekt funktion av nervsystemet . Ändå kan ett betydande underskott i vitaminer och mineraler kasta kroppen ur balans . Kroppens energinivå kommer att minska , samt processer och funktioner kommer inte att fungera på rätt sätt , som lämnar kroppen i ett deprimerade tillstånd . Vitaminer

Vitaminer B , C och D har viktiga roller i att hålla depression i schack . Vitamin B - komplex stöder nedbrytningen av kolhydrater, fett och aminosyror. Det är också en viktig aktör på den korrekt funktion av nervsystemet . En brist på vitamin B kan komma med på humörsvängningar , såsom depression , irritabilitet , ångest , minnesförlust, trötthet, sömnlöshet , paranoia och även vanföreställningar. Varje förlust av näringsämnen till nervsystemet direkt påverkar hjärnans förmåga att fungera . C-vitamin stödjer kroppens förmåga att absorbera järn som kroppen behöver . Minskade nivåer av vitamin C kan orsaka svaghet , apati , trötthet och depression. Folk låg på vitamin D har en tendens att visa fler symtom på depression . Vitamin D och vitamin C är fundamental i produktionen av serotonin i hjärnan . En obalans av serotonin påverkar hjärnceller i samband med humör , aptit , sexlust , sömn och lite socialt beteende .
Källa för vitaminer

Bra källor till vitaminer för att lindra kronisk depression inkluderar fiskleverolja, vild lax , solsken , ekologisk äggula , brunt ris , havre , nötlever , hela korn , jordgubbar , apelsiner , grapefrukt , brysselkål , grönkål , vitkål , broccoli , cantaloupemelon och tomater .


Mineraler

Minerals har lika mycket av en viktig roll för att avvärja depression som vitaminer . En droppe i kalciumnivåer påverkar nervsystemets förmåga att kommunicera effektivt med hjärnan . Magnesium är en bra källa för att förhindra och behandling av depression. Liksom kalcium , har magnesium också en roll att spela i de processer i nervsystemet . Järn stöder skapandet av röda blodkroppar och syre som transporteras till celler. En minskning av järn bidrar till symtomen med nära anknytning till depression såsom trötthet , svaghet , sömnsvårigheter , lågt blodtryck och aptitlöshet .

Källor Mineraler

Rich källor av mineraler för kronisk depression inkluderar brunt ris , limabönor , spenat , rå mandel , avokado , broccoli , grönkål , bok choy , röda bönor , bönor Pinto , sesamfrön , ekologisk opastöriserad mjölk , konserverade sardiner och vild lax .


Aminosyror

Aminosyror är bra för emotionella hälsa och ett friskt nervsystem . Vissa aminosyror har egenskaper liknande neurotransmittorer. En brist på dessa byggstenar av protein kan förhindra överföring av signaler till hjärnan och andra nervceller .

Bra källor till aminosyror för att bekämpa depression inkluderar choklad , kokos , persilja , ris , vete , råg , vit mjöl , svamp , jordnötter , mjölk och lök .

Omega -3 fettsyror

Omega- 3 fettsyror kan hjälpa till med depression . Livsmedel rika på omega - 3 fettsyror innehåller fiskleverolja , löskokta ägg , valnötter , linfrön , vild lax , sardiner , broccoli , grönkål , kyckling , kalkon och lamm .
Drinks

Vätskor som ger näring för att lindra och förebygga kronisk depression inkluderar färsk grapefrukt , citron och apelsinjuicer; örtteer såsom pepparmint , citron och ingefära ; och mineralvatten . Addera