Olika sätt att bekämpa depression & Svartsjuka

Depression och svartsjuka går ihop som mjölk och kakor , bara de inte söta alls . Dessa destruktiva känslor kan förstöra relationer , leda till problem på jobbet och allmänt sänka kvaliteten på ditt liv . Insåg att svartsjuka och depression är känslor som inte alltid är baserade i verkligheten kommer att hjälpa dig att bekämpa dem --- och få dessa två känslor av ditt liv kommer att göra att kämpa väl värt det . Självkänsla

Arbetet med att bygga upp din självkänsla . Svartsjuka och depression kan uppstå känslor av otillräcklighet . Om du känner dig säker på dig själv och dina förmågor , kommer du inte ha en anledning att känna sig avundsjuk eller deprimerad över prestationer av andra. Hög självkänsla hjälper också människor som inte känner sig hotade av en partners potentiella otrohet , som person med god självkänsla inte kommer att acceptera otrohet eller ta det personligt . För att utveckla den typ av självkänsla som hjälper dig att bekämpa svartsjuka och depression , uppmärksam på hur du pratar med dig själv . Har du intala dig att du är dum när du gör ett misstag ? Mentalt , ger du dig själv samma raster du ger andra? Förutom att uppmärksamma själv prata , ta lite tid att tänka på saker som du är duktig på och bra saker du gör för andra. Skriv ner dem . Påminn dig själv varje dag att du är en person som av value.Stop jämföra dig själv till andra. Jämföra sig med andra är en viktig orsak till svartsjuka och depression . Problemet med att jämföra ditt liv till någon annans är att man aldrig kan se hela bilden . Personen du jämför dig själv att kanske verkar ha den perfekta partnern , den perfekta kroppen och, faktiskt , det perfekta livet . Enskilt , detta kanske inte alls är fallet . Tänk på hur många avundas kändisar lider av drogberoende , makar missbruk och konkurs .
Att få perspektiv

Prata med någon om svartsjuka . Att prata med en pålitlig vän , familjemedlem eller kurator kan hjälpa till att sätta dina känslor i perspektiv . Om du är svartsjuk över en enda fråga , kan det vara allt som du behöver för att få garantier för att din svartsjuka är ogrundad . Det hjälper också att känna igen källan till din svartsjuka och depression . Om du har en bakgrund där du växte upp att vara ofördelaktigt jämfört med andra människor , har du lärt dig att känna dig avundsjuk av skäl som sannolikt irrationell . Förutom att prata om det , kan journalföring hjälpa dig att avgöra de underliggande orsakerna till din svartsjuka och depression . Addera ändra tankemönster

Ändra hur du tänker . Både avundsjuka och depression orsakas av dina egna negativa tankar om en situation . Ta hjälp av en kognitiv beteendeterapeutoch arbetar med att identifiera negativa tankar som utlöser svartsjuka och depression . När tankarna har identifierats , kan du arbeta på att eliminera dem . Att eliminera dessa tankar kommer också att eliminera svartsjuka och depression . En studie publicerad i British Journal of Psychiatry visade att 10 av 13 personer med sjuklig svartsjuka fick hjälp av kognitiv terapi . Det är en lovande teknik för fall av svartsjuka som kan verka svårbehandlad . Addera