Saker att hjälpa mig att bli lugn under depression

Intensiva känslor såsom ilska och depression , gör det svårt att tänka klart . Vissa uttag däremot kan hålla dig lugn och kontroll under dessa skov . Några av de mest effektiva teknikerna inte kräver medicinering eller ens en resa till en terapeut . Om , däremot , är din depression vanligare och allvarligare , överväga att söka hjälp utöver avstressande tekniker . Prova meditation

Meditation behöver inte ske på en yogamatta i en lotusställning . Du kan meditera i bilen , vid skrivbordet eller i soffan . Meditation är helt enkelt koppla din kropp och själ genom olika tekniker .

En teknik för meditation är kontrollerad andning . Andas in genom näsan i sex sekunder och andas ut genom munnen under sex sekunder . Under denna process , fokusera på handlingen att andas . Ta notis om hur din kropp reagerar på flödet av syre .

Annan meditationsteknik fokuserar på bilder av lugn. Grundläggande bilder är lugna skogar, lugna stränder och sjöar . Andra väljer bilder baserat på glada minnen , till exempel semestrar och milstolpehändelser. Håll dessa bilder eller glada scenarier i minst fem minuter . Helst hålla bilderna för 30 minuter. I slutet av sessionen , bör du känna dig avslappnad och lugn .

Psychologytoday.com visar att meditation skift hjärnvågorpå ett sätt som minskar negativa känslor och ökar positiva , lugnande känslor . När stressad , dra sig tillbaka till de glada tankar .
Överväg Utövar

Låt inte ilska , ilska eller depression fester . Istället hjälper din kropp och hjärna processen dessa känslor genom motion . Mayo Clinic förklarar att motion förbättrar flödet av syre i hela kroppen , vilket kräver frisläppandet av salighet kemikalier . Sådana kemikalier innefattar serotonin och endorfiner . Motion tar inte bort problemet orsakar negativa känslor . Det kommer dock att hjälpa dig att få en annan ( ofta proaktivt ) perspektiv på problemet .

Motion behöver inte inkludera en tur till gymmet . Även om man tar en kort promenad kan förbättra ditt humör . Om det depressiva tillståndet är särskilt intensiv , överväga förivrar . Kör så hårt och snabbt som möjligt . I slutet av sprinten , bör du känna dig bättre . Addera Lyssna på musik

New York Times förklarar att lyssna på eller skapa musik kan hjälpa behandla depression. Sammanställ en CD eller skapa en spellista som framkallar en positiv , upplyft humör . Om du inte gillar klassisk musik , inte använder den . Använd låtarna baserade på din egen smak som har positiva minnen knutna eller låtar som gör att du känner dig lycklig .

När du lyssnar på musik , överväga att dansa till det om låten har en optimistisk tempo . För långsammare , avslappnande musik , arbeta med avslappnande och ta djupa andetag för att anställa meditationstekniker . Addera